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无器械手臂锻炼视频(无器械手臂力量训练)

肱二头肌是我们最熟悉的,肱二头肌也是我们在健身房经常训练的肌肉群,所以肱三头肌对我们来说并不陌生。肱三头肌是我们手臂上最大的肌肉群。如果我们想拥有强壮的手臂,那么训练肱三头肌是我们的重点项目。我们有强壮的肱三头肌,可以在健身房轻松掌握重型设备。

无器械手臂锻炼视频(无器械手臂力量训练)  第1张

为了更好地刺激我们肱三头肌的肌肉群, 我们要进行以下三种训练,一种是三头臂屈伸,一种是孤立训练动作,最后一种是推动动作,都属于静态收缩训练。

无器械手臂锻炼视频(无器械手臂力量训练)  第2张

很多人会有这样的误区,进行手臂训练只能依靠器械才能完成,如果没有器械的话那就像热身运动一样,今天小编要说的这些静态动作,在训练过程中要比器械还好,训练难度也很高,坚持按照以上的难度进行,那么就会有显着的效果。

第一个动作:窄距俯卧撑

无器械手臂锻炼视频(无器械手臂力量训练)  第3张

众所周知,俯卧撑是锻炼手臂肌肉的训练。我们可以通过改变手臂的位置来改变肌肉。在普通的俯卧撑中,我们的手臂和肩膀一样宽,但在这次训练中,我们应该通过狭窄的距离使压力更大。 手近距离靠近身体,肘部越往后刺激肱三头肌越好。

第二个动作:肱三头肌的拉伸

无器械手臂锻炼视频(无器械手臂力量训练)  第4张

这是单关节的孤立动作,主要由肱三头肌发力。在这个过程中,其他肌肉不能使用辅助作用。这个训练动作很难。对于刚开始训练的新手来说,这个动作很容易拉伤手臂。所以在这个动作中,一定要做足够的热身运动,根据自己的能力调整训练强度。

调整方法如下:手部位置和动作幅度。通常我们在训练的时候,动作幅度不要太大,保持在一半就好。动作幅度越大,对肌肉的刺激越大,但保持动作幅度在一半,可以有效降低训练时肌肉劳损的风险。

第三个动作:双杠臂屈伸

无器械手臂锻炼视频(无器械手臂力量训练)  第5张

在这个动作中,我们可以通过身体姿势来改变目标肌肉群。进行双杠臂屈伸训练时,要缩小距离,训练难度大。当我们下降时,我们不应该有太多的角度,否则会对我们的关节造成很大的压力。所以要根据自己的情况进行下降,不要为了健身效果而勉强自己。

无器械手臂锻炼视频(无器械手臂力量训练)  第6张

我们也可以用这个动作进行静态训练。我们的手臂伸直支撑着我们的身体,肩膀最大限度地向下压,用全身的力量挤压着我们的肱三头肌。我们的身体微微向后倾斜,让整个身体尽可能保持一条直线,用全身的力量稳定身体。身体向后倾斜越多,动作难度越大,做起来就越不容易。

无器械手臂锻炼视频(无器械手臂力量训练)  第7张

这些方法都是徒手训练,不需要设备。这些都是静态收缩运动。训练时,我们最适合每周训练一次肱三头肌。想训练肱三头肌的男生可以按照以上方法选择性训练。,尽早练习强壮的臂膀。

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