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健身后的欺骗餐有用吗(健身为什么要吃欺骗餐)

大家好,欢迎来到这一期的胡子健身。我是胡子哥。本期我们来谈谈『欺骗餐』。

欺骗餐大家都很熟悉。这个名字在健身圈已经很久了。通常是指一些健身运动员和爱好者在长期控制饮食后开始吃一些美食。在一些人眼里,这是一顿真正的欺骗餐。只要我吃得够快,热量就跟不上我。但从专业角度来说,这不仅仅是简单的欺骗餐!

健身后的欺骗餐有用吗(健身为什么要吃欺骗餐)  第1张


我们经常看到一些明星在社交平台上晒自己的食物。比如好莱坞巨星巨石强森,中国健美运动员陈康。他们会送一些高热量的食物,比如披萨和汉堡。但是他们的身材并没有像大多数人一样胖。这是为什么?事实上,每一顿欺骗餐都算出来的!

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规律的饮食和锻炼加上适当的欺骗餐不仅会阻止减肥效果,还会帮助减肥效果!

欺骗餐如何帮助增加减脂效果?

1.提供心理帮助

首先,欺骗餐可以使人心情愉悦。在2016年的一项实验中发现。在长期控制饮食减肥的人群中,有计划地加入欺骗餐。减肥过程中表现出了依赖性和愉悦感。他们会更加努力的保持运动并且期待欺骗餐的到来。使减肥有了更强烈目标感。

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2.帮助控制饮食过程中的生理影响

在长期控制饮食的过程中,身体会发生一些变化。也就是我们所说的平台期。减脂平台期一般由三种情况组成。

体内瘦素激素水平降低,对食物的渴望更强烈。在运动中,身体会开始节能模式。减少热量消耗,从而减少能量消耗,导致脂肪减少缓慢。原本作为肌肉动力的肌糖原逐渐被用作能量提供,效率降低。使运动更加困难,运动表现更差。

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这些情况会导致无论你如何控制饮食,脂肪都不会像预期的那样减少。这时,欺骗餐就派上用场了。如果做得好,会加速减脂效果。欺骗餐可以解决身体的各种不满,让身体感到满足,甚至形成一定的奖励机制。恢复正常水平,增加能量消耗,使肌肉有更多的肌糖原,变得饱满。并提高运动性能。

这看起来真的很好,但远没有你想象的那么简单。如果你摄入过多。还是有可能把之前的减肥效果浪费掉。我们要做的就是规划自己的热量摄入,最好有自己的饮食计划!

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计算每周的卡路里

普通人在减脂期间,通常每天需要摄入2000卡路里作为标准。然后按照这个计划安排每天的饮食。如果我们选择在最后一个星期天吃欺骗性的饭菜。然后你可以选择在星期五和星期六少吃。这样你就可以在星期天多吃3000-3500即可。

有朋友可能看过巨石强森的美食分享,那些食物的热量很高。其实这都是因为他的肌肉量。维持大量肌肉需要大量的热量。如果肌肉不足,就会分解,所以需要吃很多食物。但事实上,他们都有自己的教练或营养师为他们精心设计饮食。普通人不需要,不要只看表象。

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欺骗餐应该吃什么?

一般来说,你想吃什么何你想吃的东西,但关键在于你能否准确计算食物的热量。比如一个芝士汉堡,热量900左右,薯条950热量,冰淇淋670热量。如果你吃了这些,其他食物怎么吃?尽量避免油炸食品和超高热量食品。请记住,这不是真正的欺骗餐,只是减脂计划中的一个环节!

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在欺骗餐中,我更喜欢添加更多的碳水化合物,而不是脂肪和蛋白质。因为相对于脂肪蛋白质。碳水化合物可以提高瘦素水平,增加能耗。同时可以补充肌糖原,让肌肉看起来更饱满更有力量。

如果你必须吃一些脂肪,你需要减少碳水化合物的摄入。研究表明,在欺骗餐内摄入碳水化合物或脂肪热量相同的情况下。增加的体重是一样的。如果只吃脂肪没有碳水化合物,体重会增加。如果只吃碳水化合物没有脂肪,有10%有些人有减脂的效果。这是为什么?结论是消耗碳水化合物所需的能量大于消耗脂肪所需的能量。因此,我们需要消耗大量的能量来减脂。

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而以蛋白质为主要摄入的欺骗餐脂肪增加最少。这很可能是因为高蛋白饮食影响脂肪的形成。如果想吃特别满意,建议以碳水化合物和蛋白质为主要摄入来源,尽量少吃脂肪。

最后胡子哥想说的是,欺骗餐其实是个笑话。如果是专业的,可以叫高碳日或者放纵日。刚接触健身的朋友不要被字面意思影响。毕竟这只是我们减脂计划中的一个过程。吃完不要忘记我们的目标是什么。

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文章总结

欺骗餐不是欺骗,其实是调整身体长期控制饮食的负面影响和平台期。而不是暴饮暴食。那只会毁了之前的努力。合理的计划和计算才是欺骗餐的真正做法。你可以每周安排一天的欺骗餐,这也是你状态最好的一天。不要停止锻炼。

胡子哥建议

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欺骗餐通常是高碳日,胡子哥一般选择吃牛肉,会让我们更有力量。但是有些人会选择吃一些甜点或者炸鸡。这些食物的热量不用算就已经超标了,如果你已经选择吃了。那我希望你在减肥的路上更加努力,否则你会功亏一篑。

今日胡子健身就跟大家说到这里,朋友们有什么想知道的可以在下面留言,同时希望大家多多收藏点赞转发。

我是胡子哥,帅气自律,热爱学习生活的健身创作者,为大家普及健身知识。!

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