健身bcaa有什么用（bcaa到底有用吗）

不是每一个走进健身房的小伙伴都会考虑比赛，但可以确定的是，每一个人都想要自己拥有让自己满意的身材。

满足身体需要一个增肌减脂的过程，很多小细节会影响整个过程。其中之一就是一个叫支链氨基酸的小东西。这些特殊的氨基酸与你的肌肉围度、力量、脂肪燃烧和运动表现密切相关！

bcaa也就是支链氨基酸，这几年特别流行，可以增加能量，延缓疲劳，促进肌肉生长，减脂。

这三种氨基酸分别是亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸。亮氨酸促进肌肉蛋白质的合成MVP，尤其是训练后。缬氨酸负责训练前，因为它直接通过大脑中的一种机制来延缓疲劳。异亮氨酸参与肌肉组织修复，有助于提高能量水平。

换句话说，你不需要任何支链氨基酸，你需要的是所有这三种氨基酸。

BCAA的最佳比例

获得足够的支链氨基酸很重要，但获得适当的比例。一般比例为亮氨酸异亮氨酸与缬氨酸的比例为2:1:1。也就是每6克BCAA应提供3克亮氨酸和1克亮氨酸.5克异亮氨酸和1克.五克缬氨酸

最高水平可以是3:1:特别是经过训练，当亮氨酸促进肌肉蛋白合成时。再高的话，缬氨酸和异亮氨酸就太少了。

不要滥用

你应该从来没有少见过人拿着一个装有支链氨基酸的大桶走来走去。他们每隔一段时间就会咬一口，认为这样可以减少肌肉分解，增加肌肉蛋白质的合成。

事实上，相反，这可能会抑制肌肉蛋白的合成。研究表明，我们需要循环摄入BCAA每次摄入间隔几个小时。只有当血液中亮氨酸水平较低时，肌肉蛋白合成才会开始。

那么如何循环才能最大化收益呢？看下面的优先列表，目标是全天有稳定的能量，而不是全天补充支链氨基酸。

优先级1:为训练提升能量

时间:训练前30分钟补充

最关键的时间是训练前。原因是支链氨基酸不像其他氨基酸，不需要先通过肾脏，可以直接进入肌肉细胞，在那里可以用来供能。

优先级2:促进肌肉恢复和生长

时间:训练结束后30分钟内

训练后是第二个关键时刻，向肌肉细胞提供亮氨酸非常重要。在肌肉细胞中，亮氨酸可以激活蛋白质激酶雷帕霉素靶蛋白，促进肌肉蛋白质的合成和肌肉的生长。

优先级3:两餐之间

时间：饭后2小时

当你吃一顿至少含有3克亮氨酸和30克蛋白质的饭时，肌肉蛋白质的合成过程将暂时开始。饭后两个小时左右，蛋白质的合成开始减少，但是前一餐提供的氨基酸还在血液中。这时，如果你能吃3克亮氨酸，你就可以享受第二次高水平的蛋白质合成。

优先级4:增加一餐亮氨酸含量

时间:随餐，这顿饭提供不到30克蛋白质

肌肉蛋白质的合成至少需要30克蛋白质和3克亮氨酸。如果一餐不能提供30克以上的蛋白质，也不能提供3克亮氨酸。为了充分发挥这顿饭蛋白质的合成价值，你可以吃6-10克支链氨基酸确保足够的亮氨酸含量。

总有人问训练的时候要不要补充BCAA这里都解决了。现在，准备明天BCAA，训练去吧！