"
当前位置:首页 > 健身饮食 > 正文

吸油减脂餐的做法大全(最有效的减脂排油的食谱是什么)

减脂减肥大概是女性一生热衷的话题吧?有的人吃什么都不胖,有的人吃什么都不胖,这就是体质的差异。

事实上,大多数人仍然无法控制自己的嘴巴。三分运动,七分吃,想减脂,运动是一方面,最重要的是吃。怎么吃,吃什么才是最重要的。


吸油减脂餐的做法大全(最有效的减脂排油的食谱是什么)  第1张


以前我也是微胖世界的一员。后来在不断的探索和实践中,终于退出了微胖世界。现在,我的体重已经是两位数了。

今天和朋友分享一下我减脂期间经常吃的10道菜。每道菜的热量都很低,好吃又不胖,营养又健康做法很简单。让我们试试!

第一道菜:【白玉菇炒虾仁】


吸油减脂餐的做法大全(最有效的减脂排油的食谱是什么)  第2张


配料:鸡蛋3个,白玉菇1盒,虾8个,盐适量,料酒1勺,食用油适量,葱花适量

做法:虾去掉虾线,洗净沥干水分,加入料酒、盐、胡椒粉,腌制5分钟。将料酒放入鸡蛋中,放入油锅中,炒熟,盛出备用。另一个锅放油加热,油加热后放入葱花炒香,然后放入洗净的白玉菇和虾炒均匀,炒熟后放入炒好的鸡蛋,炒几下,放入锅中。

第二道菜:【无油鸡腿焖锅】


吸油减脂餐的做法大全(最有效的减脂排油的食谱是什么)  第3张


配料:大鸡腿3条,土豆2条,青椒1条。胡萝卜半条,宽粉适量,盐适量,甜面酱1勺,酱油2勺,大料2个,葱姜适量

做法:将大鸡腿清洗干净,去掉鸡皮,留着不要扔掉。将鸡腿切成小块,用冷水煮沸。耐高温砂锅加热,加入鸡皮,油面朝下,炒鸡皮中的油,加入两种大料,炒葱姜片,炒香,然后加入鸡块,炒均匀,加入料酒、酱油、甜面酱、盐,炒均匀,加入适量清水,盖上盖子,大火煮沸,加入胡萝卜块,小火煮沸30分钟,打开盖子,加入宽粉和土豆块,继续炖10分钟,直到土豆块软烂,出锅前加入青椒块,翻炒均匀,出锅装盘。

第三道菜:【豆花牛柳】

吸油减脂餐的做法大全(最有效的减脂排油的食谱是什么)  第4张


配料:1盒内酯豆腐,250克牛肉,适量盐,1勺胡椒粉,1勺料酒,2勺淀粉,1勺郫县豆瓣酱,1勺甜面酱,适量葱姜,适量食用油

做法:将内酯豆腐切成大厚片,放入盆中,用微波炉加热8分钟,或用蒸锅蒸6分钟,直至内酯豆腐热透。牛肉洗净,横纹切片,放入碗中,加入盐、料酒、胡椒粉、酱油2勺、酱油半勺、清水2勺、玉米淀粉1勺,用手腌制15分钟。

锅里放油烧热,油热后将牛肉片下锅,中小火炒至九分熟,变色就出锅。另起锅烧热倒油,油热后放郫县豆瓣酱、甜面酱炒出香味,再放葱花和姜末炒香,加入清水适量,少放点盐调味,烧开后放入牛肉片,淋入水淀粉,再倒入加热好的内酯豆腐盆中,放入葱花和香菜叶,烧点花椒油淋在上面即可。

第四道菜:【虾仁豆腐虾仁】


吸油减脂餐的做法大全(最有效的减脂排油的食谱是什么)  第5张


配料:虾10个,嫩豆腐1个,鸡蛋3个,盐适量,料酒1勺,淀粉适量,食用油适量,番茄酱2勺,白糖1勺,葱1个,香油适量

做法:虾开背去沙线洗净,擦干水分,加盐,料酒抓匀腌制3分钟。将水放入锅中烧开,水开后放入虾小火煮熟,捞出备用。

炒锅加热倒油,加热后加入番茄酱炒红油,加入适量清水煮沸,加入盐1勺,白糖1勺,加入嫩豆腐大火煮沸,加入虾,小火煮3分钟,用水淀粉勾芡,放入锅中,撒上葱花。

第五道菜:【鸡丁蒸豆腐】


吸油减脂餐的做法大全(最有效的减脂排油的食谱是什么)  第6张


配料:鸡胸肉1小块,鸡蛋豆腐5条,盐适量,味极鲜酱油1勺,淀粉半勺,小葱1个,小米辣2个,鸡精适量,料酒1勺

做法:将鸡蛋和豆腐切成厚片,放在盘子里,中间留空间放鸡丁。将鸡胸肉洗净切成肉丁,加入料酒、盐、淀粉,搅拌均匀,放入油锅中炒,放入盘子中间的缝隙中,放入蒸锅中大火蒸6分钟,取出汤汁倒回锅中,加入盐、鲜酱油、鸡精、淀粉,炒腐和鸡丁上,撒上适量的葱和辣椒圈。

第六道菜:【炖牛肉萝卜】


吸油减脂餐的做法大全(最有效的减脂排油的食谱是什么)  第7张


配料:牛腩800克,白萝卜1个,葱段,姜片适量,胡椒粉1勺,盐适量,鸡精适量

做法:牛腩洗净切成大块,白萝卜洗净去皮切成大块。将牛腩冷水放入锅中焯水,撇去浮沫,捞出,用温水清洗。过滤原汤,加入牛腩、洋葱、姜片、胡椒粉,搅拌均匀,放入电压锅中,加入白萝卜块,盖上盖子炖25分钟,出锅前加盐调味。清汤牛肉,原味无腥味,柔软可口。

第七道菜:【萝卜叶蒸】


吸油减脂餐的做法大全(最有效的减脂排油的食谱是什么)  第8张


配料:萝卜叶1把,玉米粉和普通面粉(1):1),大蒜3瓣,米醋2勺,酱油1勺,香油适量。

选择清洗萝卜叶,控制水分,加入面粉混合均匀,抖散,上锅蒸5分钟,出锅后抖散晾凉。将大蒜捣碎成蒜泥,加入清水2勺,米醋2勺,生抽1勺,香油适量,搅拌均匀,醋蒜汁就调好了,吃的时候浇在苦累上,拌匀开吃。清淡可口,美味营养不长胖。

第八道菜:【芹菜叶炒鸡蛋】


吸油减脂餐的做法大全(最有效的减脂排油的食谱是什么)  第9张


配料:芹菜叶和芹菜梗适量,鸡蛋3个,盐适量,料酒1勺,食用油适量

做法:将芹菜叶和芹菜梗清洗干净,切碎,放入碗中,加入3个鸡蛋,加入1勺盐和1勺料酒,搅拌均匀。炒锅加热倒油,加热后倒入芹菜蛋液翻炒至熟,放入锅中。简单好吃,不浪费食材。

第九道菜:【蒜蓉粉丝蒸虾】


吸油减脂餐的做法大全(最有效的减脂排油的食谱是什么)  第10张


配料:鲜虾12只,粉丝1丝,10瓣大蒜,1勺酱油,适量食用油,适量盐,1勺料酒,1颗葱

做法:粉丝用冷水浸泡。鲜虾切掉虾枪和虾须,背部切掉虾线,从头部分成两部分,虾尾连接,清洗干净,放入碗中,加入料酒和盐,抓住腌制10分钟。将事先泡好的粉丝放入盘中,将鲜虾的头部分开放在盘中。将大蒜切碎,加入盐和酱油,搅拌均匀,倒入鲜虾两侧。

锅水放入锅中烧开,沸后,将鲜虾盘放入蒸锅中,大火蒸6分钟。取出,烧一些热油,倒在蒜头上,撒上葱。

第十道菜:【鲜虾冬瓜条】


吸油减脂餐的做法大全(最有效的减脂排油的食谱是什么)  第11张


配料:冬瓜1小块,鲜虾8个,白玉菇1小把,酱油1勺,盐1勺,食用油适量,鸡精适量

做法:冬瓜去皮,洗净切成条,鲜虾去头,开背,去沙线,加盐,料酒,腌制10分钟。将食用油放入锅中加热,加热后加入葱花和姜末翻炒,加入冬瓜条翻炒均匀,加入虾和白玉菇翻炒均匀,加入盐和胡椒粉调味,盖上盖子,小火炖5分钟,直到冬瓜软熟。出锅前放鸡精,滴几滴香油。


吸油减脂餐的做法大全(最有效的减脂排油的食谱是什么)  第12张


和大家分享了10道好吃又减脂的菜。这10道菜营养丰富,味道鲜美,低油低脂,低热量,健康美味。这10道菜也是我减脂期间经常吃的。好吃又有营养,不胖。我每天都吃不同的图案。每道菜都很好吃,做法也挺简单的。基本上一眼就能看出来。!你在减脂期间吃了什么好吃的不长肉?和朋友们分享吧!

每个吃货都是幸福的。我就是其中之一。感谢阅读。请关注更多家常菜谱:@松鼠厨师。每天教你一种家常菜。用简单的食材做健康美味的食物是我的初衷。如果你喜欢松鼠厨师的文章,请赞美、评论和与更多的朋友分享!感谢您的支持和鼓励!

0

发表评论