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哑铃手腕力量训练方法(手腕力量怎么快速提升)


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羽毛球的变化很多都体现在手上,手指和手腕的力量是每个玩家都想要的能力。今天,我们将介绍几种花式手指和手腕力量训练方法。

练习手腕力量

这个动作主要是练手腕的力量,打羽毛球的人都知道有一副铁腕有多重要。想上32磅?就这样认真训练,但注意不要伤害自己。也可以用哑铃练手腕反复屈伸。用哑铃练习的好处是只能练手腕,但一般会造成两个手腕粗细的差异。

哑铃手腕力量训练方法(手腕力量怎么快速提升)  第1张


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杠铃

抓杠铃片,利用杠铃片的重量,抓住手指,防止手指在空中掉落。是提高手指瞬间抓握能力的好训练。快速动作是锻炼手腕的爆发力,慢动作不能锻炼爆发力,但可以锻炼手腕肌肉,对手腕损伤的治疗很有帮助。

哑铃手腕力量训练方法(手腕力量怎么快速提升)  第2张




重拍

重拍,最接近特殊训练,用过的都说好。也可以在常用球拍的拍头上放几层报纸,或者半拍套,这样改造后的球拍头很重,经常挥舞会有助于腕力。练球的时候也可以练腕力,就是用网球拍或者壁球拍练球,这样坚持下来手腕力量就会明显增加。注意这种方法练习的重点是手腕的力量。挥动过程中要有意识地使用腕力来控制,尽量不要使用手臂的力量。注意保护手腕,戴上是很好的保护措施。

哑铃手腕力量训练方法(手腕力量怎么快速提升)  第3张


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橡胶棒

橡胶棒具有旋转和重量两种功能。它不仅可以旋转手臂,练习手臂旋转前的力量,还可以模拟挥杆的快速挥动。

哑铃手腕力量训练方法(手腕力量怎么快速提升)  第4张


器械练习是最好的方法。使用哑铃和杠铃,即握住杠铃或哑铃,以肘关节为支点,放下和举起手中的重物。动作上要注意保持手腕和前臂成一条直线,不要用力,这样才能锻炼前臂而不是手腕。同样,快速动作是锻炼爆发力,慢动作是恢复训练而不是力量练习。

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