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减脂期间力量训练怎么搭配(减肥期间力量训练有哪些运动)

臃肿的身材会被嘲笑为胖子!肥胖会让你看起来很丑。穿紧身衣会露出厚厚的泳圈,真的很尴尬。

肥胖对身体的伤害也很大,各种三高疾病和心肌梗死都有可能找到你。随着我国疾病率的上升,减肥已经成为我们的当务之急。

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减肥期间,很多人只注重有氧运动,而忽略了力量训练

虽然有氧运动可以减肥,促进脂肪消耗。然而,有氧运动也有其弊端。如果你想塑造曲线身材,改善新陈代谢,有氧运动并不能帮助你实现。

长时间的有氧运动会消耗肌肉量,降低身体的新陈代谢,减缓你的减肥速度,更容易进入减肥平台期。

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在减肥平台期,无论是节食还是增加有氧运动时间,减肥效果都不会有太大变化。因为随着身体新陈代谢的下降,身体也适应了每天的热量输入输出,导致身体保持平衡,无法持续燃烧脂肪。增加热量消耗,改善新陈代谢是关键。

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如何提高自己的新陈代谢?加强力量训练是关键!

力量训练可以锻炼肌肉的生长,消耗更多的热量,有效抑制脂肪的生长,预防肥胖。

减肥期间,多做这四个力量训练动作,雕刻身体肌肉,改善新陈代谢,减少多馀的脂肪!

第一力量训练:深蹲

在健身领域,深蹲被称为健身的黄金动作之一,运动效果非常好。深蹲能有效刺激下半身肌肉,增加身体肌肉含量,增强肌肉力量,从而提高新陈代谢,加速热量消耗。

再者,深蹲不仅可以锻炼下半身,还可以锻炼腰腹肌肉,有效提高下半身的稳定性和耐力。

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对想要加快减肥的人来说,坚持深蹲训练可以加快身体的燃脂减脂,塑造腿部和臀部的肌肉曲线,让我们拥有更好更迷人的身材线条。

第二种力量训练:俯卧撑

很多人都看不起俯卧撑这个动作,特别是去健身房健身的人,但俯卧撑的好处是非常多的。减肥期间,坚持做俯卧撑能够有效地减掉你的肚腩,以及提升你上半身的肌肉含量,提高手臂的力量。

不要低估俯卧撑的动作。俯卧撑不仅可以增强上半身的肢体力量,还可以锻炼我们的核心力量,提高健康指数。

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第三种力量训练:引体向上

减肥的目的是减少多余的脂肪,但避免肌肉流失。我们的背部是脂肪储存较多的部位之一。很多人看起来虎背熊腰,主要是因为肌肉流失,脂肪堆积。

引体向上可有效减少背部脂肪堆积,加强背部肌肉训练,创造纤细紧致的背部线条。

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第四力量训练:腹部训练

很多人减肥后会发现自己的皮肤松弛很严重,尤其是腰腹部和大腿上的皮肤,最容易松弛。

如果你能坚持每周做三次-四次左右的虐腹训练可以有效支撑腹部,收紧腰腹,强化腰腹肌肉线条,提高新陈代谢,加速燃脂。

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减肥期间,如果能坚持训练这四个力量动作,改善身体的新陈代谢,迅速减肥,塑造紧致的身体曲线!

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