肌酸怎么配氮泵（氮泵可以和肌酸混合在一起吗）

健身不动，补品先行。很多玩家还没开始健身，就买了很多瓶罐罐的补品。

但是用了几个月，发现好像没有明显效果。

所以现在有一句话很流行:

健身补剂，其实就是心理作用.

其实并不完全是这样。

通过我的观察发现，许多健身玩家对补剂的使用，不够科学有效，无法充分发挥补剂的作用。

事实上，您的健身方法不同，使用的补剂也不同，这就来分享几种常见的补剂与训练方法的结合。

练前补剂

顾名思义，练前补剂是你在训练前使用的补剂，你比如很多人在训练前使用蛋白粉。

但蛋白粉不属于练前补剂，所以你感觉不到它的效果。

训练前补剂的作用针对训练，可以提高训练的强度、消耗和能力。

常用的练前补剂有肌酸、左旋肉碱、氮泵等，一一介绍。

肌酸

肌酸的主要作用是增加肌肉细胞的储水量。如果肌肉细胞储水更多，肌肉张力会更大。

因此，肌酸的作用是有效提高我们肌肉的对抗力。

但许多人都是徒手训练，想着用肌酸来增加俯卧撑的次数，这是比较困难的。

因为俯卧撑次数是耐力训练，主要考验肌肉疲劳阈值，肌酸没有办法提高疲劳阈值。

也有减肥的人，做波比跳感觉很累，觉得用肌酸可以提高波比跳的发挥，波比跳考验心肺和体能，所以肌酸也不会有太大用处。

所以与肌酸相匹配的健身方法就是力量对抗训练，比如你想提高深蹲重量、你想提高卧推重量，那么用了肌酸，就能感觉到明显进步。

左旋肉碱

左旋肉碱的作用是携带脂肪为身体提供能量，提高心率。

事实上，许多减肥产品有左旋肉碱，但不一定起作用。

为了发挥左旋肉碱的减肥作用，有两个要求。

第一个要求是身体枯竭，身体充沛，所以脂肪没有燃烧的动力，多吃左旋肉碱不能强迫脂肪分解。

其次要求是空腹，其实还是体能枯竭的道理，你吃饱了再去锻炼，那么你的体能一定很充沛。

所以左旋肉碱一般适合体能训练，比如上面说的波比跳，跑步跳绳。

但尽量空腹训练，尽量不要吃香蕉。平常这样做很累，但吃点左旋肉碱空腹训练，就不会那么累了。

氮泵

口服氮泵有两种，一种是咖啡因，一种是无咖啡因。

含咖啡因的氮泵，主要作用是提高专注力，因此对力量、耐力、体操都有好处。

如果你感觉不到它的作用，说明你对咖啡因不敏感。

因此你不必买，平时也要注意戒掉茶、咖啡等饮料。

二是没有咖啡因，主要起作用的是丙氨酸，你能感觉到脸上痒痒的，就是它。

有的人用这种不含咖啡因的氮泵突破卧推重量，显然不行。它不能让你兴奋，也不能让你的肌肉储存水分。

这种氮泵只适合一种训练，就是疲劳训练。我们尽量采用高频训练，比如弯20次，用这种氮泵就能感觉到手臂爆炸。

所以涂抹式氮泵其实不用买，一瓶红花油就可以当涂抹式氮泵。

练后补剂

同理，练习后补剂是训练结束后使用的补剂。

练习后补剂的作用，针对我们的肌肉和身体，可以让我们更好的恢复，提高训练表现。

而且恢复的过程，本来就很慢，所以你不要指望练后补剂能有明显的效果。

然后常见的练习补充剂包括蛋白粉(增肌粉)、谷氨酰胺、氨基酸等。

蛋白粉

其实补充蛋白粉并不在乎你的训练方法，因为所有的运动都会让肌肉流失，所以所有的运动都适合蛋白粉。

一般来说，需要减肥的玩家也使用蛋白粉，但不使用增肌粉。你可以粗暴地把增肌粉理解为糖 蛋白粉。

平时使用蛋白粉，采用少量多次的原则，即一天补充多次，但一次不能喝太多。

还有一个问题就是什么时候喝，只要一天摄入足够的蛋白质。

谷氨酰胺

谷氨酰胺是一种特殊的练习后补充剂。谷氨酰胺可以促进蛋白质合成，提高肌肉恢复速度。

特别是你能直接体会到它的效果，就是容易打瞌睡。

因此谷氨酰胺一般不在白天使用，而在睡前一小时左右使用。

睡前5分钟可以吗？是的，但是我害怕醒来。

氨基酸

我们常见的氨基酸补充剂包括支链氨基酸(BCAA)和全谱氨基酸。

这里重点讲BCAA很多玩家都用这种补剂来做练前补剂，号称可以防止肌肉流失。

所以大家都在训练前喝，但是我建议不要买这个东西，因为你失去不了多少肌肉，尤其是保持力量训练的时候。

如果要喝的话，和蛋白粉搭配在一起，作为练后补剂比较合适，最好是用全谱氨基酸。

这是关于常见补充剂的介绍。对于练前补充剂，我也提供了匹配的健身方法。

一般而言，是健身方法选择健身补剂，而非健身补剂决定健身方法。

我是旺旺大法师，

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