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肌酸怎么配氮泵(氮泵可以和肌酸混合在一起吗)

健身不动,补品先行。很多玩家还没开始健身,就买了很多瓶罐罐的补品。

但是用了几个月,发现好像没有明显效果。

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所以现在有一句话很流行:

健身补剂,其实就是心理作用.

其实并不完全是这样。

通过我的观察发现,许多健身玩家对补剂的使用,不够科学有效,无法充分发挥补剂的作用。

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事实上,您的健身方法不同,使用的补剂也不同,这就来分享几种常见的补剂与训练方法的结合。

练前补剂

顾名思义,练前补剂是你在训练前使用的补剂,你比如很多人在训练前使用蛋白粉。

但蛋白粉不属于练前补剂,所以你感觉不到它的效果。

训练前补剂的作用针对训练,可以提高训练的强度、消耗和能力。

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常用的练前补剂有肌酸、左旋肉碱、氮泵等,一一介绍。

肌酸

肌酸的主要作用是增加肌肉细胞的储水量。如果肌肉细胞储水更多,肌肉张力会更大。

因此,肌酸的作用是有效提高我们肌肉的对抗力。

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但许多人都是徒手训练,想着用肌酸来增加俯卧撑的次数,这是比较困难的。

因为俯卧撑次数是耐力训练,主要考验肌肉疲劳阈值,肌酸没有办法提高疲劳阈值。

也有减肥的人,做波比跳感觉很累,觉得用肌酸可以提高波比跳的发挥,波比跳考验心肺和体能,所以肌酸也不会有太大用处。

所以与肌酸相匹配的健身方法就是力量对抗训练,比如你想提高深蹲重量、你想提高卧推重量,那么用了肌酸,就能感觉到明显进步。

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左旋肉碱

左旋肉碱的作用是携带脂肪为身体提供能量,提高心率。

事实上,许多减肥产品有左旋肉碱,但不一定起作用。

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为了发挥左旋肉碱的减肥作用,有两个要求。

第一个要求是身体枯竭,身体充沛,所以脂肪没有燃烧的动力,多吃左旋肉碱不能强迫脂肪分解。

其次要求是空腹,其实还是体能枯竭的道理,你吃饱了再去锻炼,那么你的体能一定很充沛。

所以左旋肉碱一般适合体能训练,比如上面说的波比跳,跑步跳绳。

但尽量空腹训练,尽量不要吃香蕉。平常这样做很累,但吃点左旋肉碱空腹训练,就不会那么累了。

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氮泵

口服氮泵有两种,一种是咖啡因,一种是无咖啡因。

含咖啡因的氮泵,主要作用是提高专注力,因此对力量、耐力、体操都有好处。

如果你感觉不到它的作用,说明你对咖啡因不敏感。

因此你不必买,平时也要注意戒掉茶、咖啡等饮料。

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二是没有咖啡因,主要起作用的是丙氨酸,你能感觉到脸上痒痒的,就是它。

有的人用这种不含咖啡因的氮泵突破卧推重量,显然不行。它不能让你兴奋,也不能让你的肌肉储存水分。

这种氮泵只适合一种训练,就是疲劳训练。我们尽量采用高频训练,比如弯20次,用这种氮泵就能感觉到手臂爆炸。

所以涂抹式氮泵其实不用买,一瓶红花油就可以当涂抹式氮泵。

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练后补剂

同理,练习后补剂是训练结束后使用的补剂。

练习后补剂的作用,针对我们的肌肉和身体,可以让我们更好的恢复,提高训练表现。

而且恢复的过程,本来就很慢,所以你不要指望练后补剂能有明显的效果。

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然后常见的练习补充剂包括蛋白粉(增肌粉)、谷氨酰胺、氨基酸等。

蛋白粉

其实补充蛋白粉并不在乎你的训练方法,因为所有的运动都会让肌肉流失,所以所有的运动都适合蛋白粉。

一般来说,需要减肥的玩家也使用蛋白粉,但不使用增肌粉。你可以粗暴地把增肌粉理解为糖 蛋白粉。

平时使用蛋白粉,采用少量多次的原则,即一天补充多次,但一次不能喝太多。

还有一个问题就是什么时候喝,只要一天摄入足够的蛋白质。

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谷氨酰胺

谷氨酰胺是一种特殊的练习后补充剂。谷氨酰胺可以促进蛋白质合成,提高肌肉恢复速度。

特别是你能直接体会到它的效果,就是容易打瞌睡。

因此谷氨酰胺一般不在白天使用,而在睡前一小时左右使用。

睡前5分钟可以吗?是的,但是我害怕醒来。

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氨基酸

我们常见的氨基酸补充剂包括支链氨基酸(bcaa)和全谱氨基酸。

这里重点讲BCAA很多玩家都用这种补剂来做练前补剂,号称可以防止肌肉流失。

所以大家都在训练前喝,但是我建议不要买这个东西,因为你失去不了多少肌肉,尤其是保持力量训练的时候。

如果要喝的话,和蛋白粉搭配在一起,作为练后补剂比较合适,最好是用全谱氨基酸。

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这是关于常见补充剂的介绍。对于练前补充剂,我也提供了匹配的健身方法。

一般而言,是健身方法选择健身补剂,而非健身补剂决定健身方法。

我是旺旺大法师,

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