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哑铃力量训练减脂女生(女生力量训练哑铃选择多少KG)

拜肉是女生最讨厌的脂肪。

手臂拜拜肉让你胖10斤!明明体重只有90斤,拜拜肉却让你感觉超过100斤。唯有手臂纤细,气质才会凸显,身体才会更瘦,穿衣才会更好看。

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现在很多人都解放了劳动力,不用做重力工作,每天只需要坐着打键盘就可以完成一天的工作。但是手臂缺乏运动,随着年龄的增长,肌肉流失会加快,然后脂肪会趁机生成囤积。 手臂会变得松弛,像蝴蝶袖一样摇摆。

人们一旦放纵,贪图享乐,享受美食,缺乏锻炼,脂肪就会产生,体脂率就会飙升,你就会不断发胖。如果你想拥有纤细的手臂,你需要减少手臂脂肪,改善手臂肌肉,这样你的手臂线条就会变得紧致。

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那你如何减掉手臂多余的脂肪,塑造手臂线条呢?可从以下几个方面入手:

1.多吃高纤维和促进减脂的食物

我们需要减少热量的摄入,特别是富含脂肪和高热量的油炸食品,如油条、炸鸡、薯条、高糖奶茶、饼干、巧克力等。,减少味道重的食物,远离腌制食品、咸鱼和咸菜。

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可以多吃高纤维水果蔬菜,如西红柿、西兰花、冬瓜、芹菜、柚子、百香果等。也可以适当吃一些复合碳水化合物,如八宝粥、玉米、红薯等。这些食物富含膳食纤维,有助于胃肠蠕动,促进脂肪分解。平时可以用复合碳水化合物代替精细主食(米饭、馒头、面包等)。),补充各种矿物质和维生素,减缓血糖升高,抑制脂肪生成。

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2.适当的力量训练

拜拜肉的出现意味着脂肪超标。减肥是全身性的,不是局部性的。你需要进行全身有氧运动,提高肺活量和体力耐力,促进身体燃烧脂肪,减少脂肪堆积。

平常可多做慢跑,开合跳,打球,游泳等运动,每天半小时以上,坚持一段时间,体脂率自然会下降,拜拜肉自然会下降,当你的体脂率下降到标准水平,手臂维度也会偏向标准尺寸。

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3.多做手臂力量训练

有氧运动可以帮助你减少手臂脂肪和拜拜肉。但是,如果你想让手臂线条看起来好看,你需要进行力量训练来帮助手臂塑形。只有增加手臂的肌肉量,手臂才有线条感,才有迷人的天鹅臂。

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您可以从这些动作中训练:

1.热身动作

重复20秒30秒-3组。

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2.跪式俯卧撑

15次,重复2次-3组。

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3、飞鸟式

15次,重复2次-3组。

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4.交替平板支撑

重复20秒30秒-3组。

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5.后臂屈伸

进行20个循环-3组。

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6.弯曲哑铃

进行20个循环-3组。

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训练时,尽量缩短组间和动作间的休息时间,更好地刺激手臂肌肉,促进肌肉生长哦!坚持一个月,可以明显感觉到手臂线条变得紧绷!

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