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徒手增肌怎么训练计划(徒手增肌最有效的动作)

虽然社会发展迅速,经济相对较好,但这并不意味着他们有条件去健身房。在大城市努力工作的朋友大多远离家乡,工资微薄!

健身永远放不下我们。没有健身环境,我们可以创造健身环境。!

徒手健身也可以达到锻炼的目的,更适合大多数人的需求


徒手增肌怎么训练计划(徒手增肌最有效的动作)  第1张

想要好身材就往下看,徒手健身的好方法等着你去收藏!!


徒手增肌怎么训练计划(徒手增肌最有效的动作)  第2张

瞬间离杠引体向上

注重:手臂力量差,新手和不确定的不要练习,有一定的危险性!在引体向上的最后一瞬间拉动身体向上放手,然后握紧,以零点几秒钟的速度抓住,保证安全运动,锻炼手臂的爆发力


徒手增肌怎么训练计划(徒手增肌最有效的动作)  第3张

仰卧单腿跳跃,单腿支撑地面,用脚后跟触地,另一条腿悬空,臀部和腿部发力,脚后跟向上跳跃,上身不动,对下半身锻炼很好


徒手增肌怎么训练计划(徒手增肌最有效的动作)  第4张

平板支撑跳跃式

上身保持平板支撑姿势,作为固定点,腿部依靠小腿和腰部,大腿配合动作,对全身运动有很好的效果


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这个动作和小时候玩的动作差不多,可以锻炼弹跳力,臀部和大腿,20个,两组


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原地空俯卧撑,新手不建议练习,有一定的危险性!此动作仅供大家参考,有体能基础的自我判断关注囚徒健身微信平台:qiutujs,回复你的身体信息,为你定制自己的健身计划


徒手增肌怎么训练计划(徒手增肌最有效的动作)  第7张

卷腹翻滚俯卧撑

俯卧撑起后,双脚立即收回,蹲姿向后滚回原位,向后伸展腿部,快速俯卧撑,快速燃烧脂肪的训练方法,建议每次15次,做两组


徒手增肌怎么训练计划(徒手增肌最有效的动作)  第8张

原地摸膝俯卧撑

俯卧撑起身时,双脚向前弹跳,双手摸膝快速俯卧,难度大,对锻炼腹臂有很好的效果,是快速燃烧脂肪的好方法,建议每次20,做两组


徒手增肌怎么训练计划(徒手增肌最有效的动作)  第9张

看了这些动作,你还觉得徒手动作太简单吗?!练一次就知道徒手健身的人不比健身房的人差。我相信每个徒手健身的人都很优秀。

囚徒健身,我们的努力只是为了每一个平凡的你。

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