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单臂哑铃仰卧屈臂上提(仰卧哑铃臂屈伸练哪些肌肉)

   一直有很多人问四哥:训练明明做对了,为什么没有效果?充血感不强?左右手力量不同,两侧胸肌不对称?

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   研究了几天,亲手带了几个健身朋友,总结了几套适合大家的方法。

   如果你是新手——可以试试;

   如果你苦于无法进步——你应该试试。

   左右力量不同怎么办?

   左右力不同,即两侧肌肉不对称。首先你要知道这种情况的一些原因。

   长期单边运动导致肌肉不平衡!例如: 羽毛球,乒乓球,网球;

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   骨折、肌肉拉伤等外因伤害;

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   长期不良体态,如久坐、背单肩包、跷二郎腿等引起的脊柱侧弯、高低肩、长短腿、骨盆前倾、骨盆后倾等;

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   先天性基因,肌纤维长度不足,如胸部大小。

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   所以从小到大,不遇到这样的情况,也会有这样的情况。不对称是必然的。比如我们都习惯用右手,怎么能要求左手和右手一样灵活发达呢?

   同理,健身甚至不是我们的生活状态(只是我们每天的爱好)。你怎么能要求它让我们完全对称?

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   因此,不对称的情况很正常,你不必太在意这一点,但是如果你还想调整,让它有所改善,可以试试这些方法:

   矫正胸肌的矫正胸肌主要是在运动时,小侧多用力;以后可以在健身过程中试试,一般来说是针对性训练小胸肌。

   1.侧俯卧撑或单手俯卧撑

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   做俯卧撑时,身体的重心偏向弱胸肌的一侧,或者抬高一侧使重心自然偏向弱胸肌的一侧。如果身体条件允许,也可以用单手俯卧撑矫正。

   2.双杠侧偏臂屈伸

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   双杠侧臂屈伸时,身体下降时,身体重心偏向弱胸肌的一侧,同时在下降的最低点停留3-五秒钟的顶峰收缩

   3.仰卧侧推或单手哑铃卧推

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   用杠铃做卧推时,杠铃的重量可以集中在胸肌较弱的一侧。用哑铃做卧推时,可以做单手哑铃卧推矫正。

   4.单臂哑铃仰卧屈臂

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   哑铃仰卧屈臂对胸部有很好的锻炼效果,可以单手做这个练习来矫正胸肌不对称。

   5.单臂侧拉皮条

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   健身房的朋友可以用弱胸肌和胸肌的一侧做单臂矫正。

   6.调整训练计划

   很多人还是不明白,你在网上看到的训练计划,只能作为参考,计划必须和个人差异直接结合,那些模板不一定适合你。

   经常改变计划可以减少身体的惯性,从而保证肌肉和力量的生长。

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   训练方法可分阶段改变,今天不可能使用任何训练方法,明天就会有结果。您必须坚持至少3个月的方法来判断和收获这种方法。

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