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正确减脂增肌训练方法(减脂训练和增肌训练可以同时做吗)

增肌减脂是大多数健身人群的目的。肌肉增强的人更多,看起来更强壮。减脂的人想让皮脂更低,肌肉线条更深。其实这两种人的深层目标就是美。我们对男人美的定义是:肌肉结束,腹肌清晰。要做到这一点,不仅需要减脂,还需要增肌。今天就来说说减脂增肌。

正确减脂增肌训练方法(减脂训练和增肌训练可以同时做吗)  第1张


一、减脂增肌和体脂

首先,众所周知,合理控制饮食,增加日常运动消耗,就是每天身体能量达到负平衡,然后脂肪分解成热量。长此以往,脂肪根本没有。我们衡量身体脂肪的指标是体脂百分比。什么时候开始增肌,什么时候开始减脂,主要是你的体脂百分比。

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先增肌还是先减脂,怎么顺序?

1.脂肪超标者

如果你是这样的人,我建议你先减脂,再增肌。减脂到什么程度才能增肌?降低我们正常的体脂率就够了。男性正常体脂率为14%%到17%之间。所以,当你的体脂达到这个范围,就可以增肌了。在增肌的同时,也要控制饮食,不要让自己的脂肪少涨。如果饮食控制不好,脂肪太多,就要减脂。!

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2.体脂肪14%以下人群

如果你的体脂达到了接下来,你可以选择增肌训练和饮食。不需要考虑体脂,直接增肌。但是一定要注意制定自己的增肌计划。掌握过度恢复可以让你的增肌效果翻倍!

当身体脂肪达到正常值时,你的腹肌可能仍然看不到,因为如果你想看到腹肌的脂肪率,你需要更低,基本上达到10。%腹肌在下面可以看到。

当然,如果你想看到腹肌,建议你继续减脂。但如果你想增肌, 使身体脂肪保持在正常水平,因为脂肪是热量,以免在肌肉中过度运动。身体没有能量分解蛋白质供能,进而影响肌肉合成。

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3.体脂略超标

像这样的人脂肪不是特别高,但也超出了正常范围。例如,脂肪18%到20。这种人会有点纠结。不减脂,脂肪还是有点多。如果你减脂,你的肌肉含量会下降很多。所以我建议你先增肌再减脂。因为如果你想先减脂,因为你减脂消耗的肌肉也会被消耗掉,所以你会越来越少,肌肉含量也不多。减脂后,肌肉又消失了。你得再增肌。所以先增肌,等肌肉含量达到一定水平再减脂!

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二、增肌训练注意事项

训练没什么好强调的,但是要注意饮食。因为增肌需要营养和热量,有热量的身体才能合成肌肉。但是如果热量过剩,会导致脂肪堆积,所以在这个过程中,你要保证每天摄入足够的热量,不要让能量过剩。不然你会发现你在增肌的过程中又胖了。

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所以我们在减脂的过程中很难增肌。在开始之前,一定要掌握正确的方法,让肌肉在不增加脂肪的情况下越来越大。想要提高增肌效果,一定要慢慢掌握自己过度恢复的规律,不断训练,保证良好的饮食和休息。这方面就不多说了。希望今天的减脂增肌和体脂率能让你知道自己走哪一步。!


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