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健身前餐后餐什么时间吃(晚餐是健身前吃还是健身后吃)

训练前


饭后训练:如果你在训练前一个小时刚吃了一顿碳水化合物和蛋白质充足的晚餐,你不需要在练习前吃饭。


餐前训练:如果距离上次进食超过3小时,应在开始训练前补充一些碳水化合物和蛋白质。


健身前餐后餐什么时间吃(晚餐是健身前吃还是健身后吃)  第1张



吃点什么:一杯蛋白粉 两根香蕉;或者面包、麦片、香蕉、葡萄干、运动饮料等。


健身前餐后餐什么时间吃(晚餐是健身前吃还是健身后吃)  第2张



训练中


假如你在做力量训练,而且出汗不多,只需补水即可。


如果做大量有氧运动,或者长时间的力量训练,或者其他含量过高的运动,会稀释盐分,促进身体排尿,从而越喝越渴。这时候就要补充运动饮料了。


健身前餐后餐什么时间吃(晚餐是健身前吃还是健身后吃)  第3张



训练后


训练后一小时内应尽快补充蛋白质和碳水化合物。碳水化合物可以快速补充肌糖原,促进胰岛素分泌,帮助蛋白质更好地吸收,抑制肾上腺皮质激素的分解,恢复正氮平衡。


健身前餐后餐什么时间吃(晚餐是健身前吃还是健身后吃)  第4张



碳水化合物:米饭,面食,粗粮,燕麦,土豆,红薯,玉米,水果。


蛋白质选项:不要选择肉类等难以分解的蛋白质食物,而要选择牛奶、蛋清或蛋白粉等能更快吸收的蛋白质。


健身前餐后餐什么时间吃(晚餐是健身前吃还是健身后吃)  第5张



正氮平衡可以增肌,所以想增肌的朋友一定要在训练的同时保证身体有足够的蛋白质可以使用,这就是饮食的奥秘。


健身前餐后餐什么时间吃(晚餐是健身前吃还是健身后吃)  第6张


健身是一种运动,如各种徒手健美操、节奏运动、体操和各种自抗运动。体操可以增强力量、柔韧性、耐力、协调性和控制身体各个部位的能力,从而使身体强壮。如果想缓解压力,一周至少锻炼三次。

为何运动减肥会增重?

对于那些原本体能很差肌肉薄弱的人来说,运动不仅消耗了脂肪,还加强了内脏功能,提高了肌肉在体成分中的比例。然而,肌肉的比重大于水,脂肪的比重则小于水,如果减肥者的身体减少了1公斤脂肪,却增加了1公斤肌肉,那么就必然会表现为体重上升。在运动的初期,这种情况最为明显。等到代谢率恢复到高水平的时候,胖人分解脂肪的能力就会加强,然后就会看到缓慢但持续的体重下降。

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