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关于健身一周了为什么还有肌肉酸痛的信息(为什么连续运动了一周了还是肌肉疼)

很多人因为健身后肌肉酸痛不想再健身了,很多人每天都在练习,不管肌肉疼不疼。这两种行为显然都不是很好,那么肌肉酸痛是怎么回事呢?健身后如何缓解疼痛?今天就来说说迟发性肌肉酸痛(简称DOMS)


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1.什么是酸痛?

运动中和后肌肉酸痛,表现为轻度疼痛僵硬,难以继续运动。


我们平时健身后最常见的疼痛就是练腿的时候。很多人一定有上下楼梯腿疼无力的感觉。此外,卧推后胸肌酸痛,引体向上背阔肌酸痛属于迟发性肌肉酸痛(DOMS)


长期肌肉酸痛称为迟发性肌肉酸痛DOMS。它的分辨率更晚,有时可能会持续几天。这是一些人在努力跑步或腿部锻炼后感到的痛苦,第二天不能轻易上楼。


是什么导致酸痛?


促成DOMS因素很多:

1.中性粒细胞积累

2.P物质(P物质是一种广泛分布在神经纤维中的神经肽,刺激后会释放疼痛)

3.无菌性炎症

4.间质水肿

5.肌酸激酶


乳酸通常被认为会导致肌肉衰竭或酸痛,但尚未被证明是导致这种情况的因素。但与之高度相关,因为肌肉酸痛时会产生乳酸,但更多的是作为燃料来源,而不是引起酸痛的物质


怎样才能摆脱酸痛?


有以下几种减少DOMS的机制:


1.非甾体抗炎药(NSAIDs比如阿司匹林(乙酰水杨酸)或布洛芬(Advil),健身时可以服用,减少未来DOMS


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2.轻度健身行为或移动受影响的关节和肌肉也可以缓解DOMS这可能是因为只移动受影响的肌肉,因为最近有全身振动疗法做类似的事情。


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3.冷冻疗法或冰水的浸入可以让各种运动员受益,但在随机对照试验中并没有表现出很多好处。然而,冷冻疗法可能在腿筋撕裂或严重肌肉劳损等肌肉创伤中具有一定潜力

冷冻疗法的有效性可能与肌肉损伤程度密切相关

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健身后的放松按摩也可能得到有效控制DOMS 可能是通过减少中性粒细胞到达这个部位引起的酸痛

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5.运动前适当摄入营养也可以预防DOMS因为已经证明了补充的作用bcaa有益(可以通过乳清蛋白或含蛋白质的食物获得,无需直接购买BCAA补剂)

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但值得注意的是,研究表明,健身前后的拉伸(静态)减少了运动DOMS无效

同时也要知道,不代表运动后会有酸痛。如果你安装了自己的运动计划,完成了运动,那么就不要做额外的运动。人每天的恢复是有上限的DOMS也会影响你第二条的运动质量

还有一个实验表明,让老人和年轻人做45分钟的运动,老人和年轻人相比,DOMS慢慢出现,补充维生素E 两个月后,老年人DOMS反应速度加快了

也许你没有出现在健身后DOMS症状可能是因为你缺乏维生素E


DOMS还是有一个好处的,比如练背,然后背阔肌疼,你就明白肌肉发力点是对的。如果背部训练结果是股四头肌疼痛,训练可能有问题

所以没必要排斥DOMS有好的一面也有坏的一面。当然,如果健身后长时间(一周以上不运动)能需要去看医生,也许不是DOMS而是肌肉劳损


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