"
当前位置:首页 > 运动补剂 > 正文

乳清蛋白粉的优点(喝乳清蛋白质粉有什么好处和坏处)

乳清蛋白提供了比任何其他类型的食物或补充剂更容易吸收的蛋白质来源,易于消化,成为当今市场上最受欢迎的蛋白质补充剂之一。如果不了解补充乳清蛋白粉的好处,记住蛋白质对于重建细胞和组织、保持体液平衡、保护酶功能、支持神经和肌肉收缩、促进皮肤、头发和指甲的健康是绝对必要的。

在饮食中摄入足够的蛋白质非常重要。使用优质蛋白质粉是一种很好的方法,可以在不增加更多热量或碳水化合物的情况下消耗更多的蛋白质。


乳清蛋白粉的优点(喝乳清蛋白质粉有什么好处和坏处)  第1张

乳清蛋白是最受欢迎的蛋白质之一。因为它可以增强肌肉,不仅可以锻炼肌肉,增强身体的成分,还可以加速运动后肌肉断裂和压力的恢复。乳清蛋白因其氨基酸含量和快速消化能力而成为最佳蛋白质之一。它可以帮助你快速建立肌肉,使肌肉愈合、重建和生长。

牛奶中有两种蛋白质:乳清和酪蛋白。乳清是奶酪生产过程中凝乳和除凝后留下的半透明液体部分。乳清是从液体中分离出来的复杂物质,由蛋白质、乳糖、矿物质、免疫球蛋白和微量脂肪组成。它是一种高级营养食品,可以使脂肪流失,构建肌肉。

乳清蛋白是干的,以粉末的形式出售,通过添加液体很容易重组。最好的浓缩乳清蛋白,含有低水平的脂肪、胆固醇和高乳糖的生物活性化合物。

用乳清蛋白,只需加一勺(约28克),早餐吃乳清蛋白奶昔


乳清蛋白粉的优点(喝乳清蛋白质粉有什么好处和坏处)  第2张

运动后吃另一种奶昔。有大量的蛋白质奶昔配方可以用乳清蛋白粉制成。准备蛋白粉是为了增加你的日常蛋白质消耗,一种简单的减肥和便携方式,建立肌肉质量,提高你的免疫系统。

蛋白质可以帮助你建立瘦肌肉群,减少肌肉损失,减少饥饿或食物欲望。饭前喝乳清蛋白奶昔有助于调节血糖水平,降低饥饿水平,从而减少饮食。蛋白质补充有助于恢复肌肉功能和运动性能,提高能量水平。

大约300毫升牛奶.5克蛋白质中酪蛋白占80克%乳清占蛋白质的20%%。支链氨基酸在乳清中的比例高于酪蛋白,得乳清蛋白的合成速度快于酪蛋白。研究表明,乳清蛋白溶解度高,消化速度快于酪蛋白。

一勺(28克)乳清蛋白粉大致含有100卡路里,碳水化合物5克,蛋白质20克,1.5克脂肪,1克纤维,3克.5克糖,94毫克钙,140毫克钠。

乳清蛋白比酪蛋白和大豆蛋白产品更能刺激肌肉合成。研究人员指出,在你的饮食中添加乳清蛋白有助于促进肌肉质量的增加,尤其是在抵抗阻力或爆发力训练的同时,即使在热量有限的情况下,也能保持肌肉质量,减缓随着年龄的增长而造成的肌肉自然损失。

成年人补充乳清蛋白的脂肪和体重明显下降,并表现出较大的瘦肌保存能力。


乳清蛋白粉的优点(喝乳清蛋白质粉有什么好处和坏处)  第3张

乳清蛋白有助于减少热量摄入。乳清蛋白中氨基酸含量是影响饱腹感的主要因素,可以降低食欲,帮助你停止暴饮暴食。

乳清蛋白在血糖高的时候可以稳定血糖水平。可以刺激胰岛素的产生,防止血糖水平急剧上升。乳清蛋白可用于治疗糖尿病症状。能减缓胃排空,刺激胰岛素、胃肠激素,如肠促胰素,致力于降低血糖水平。乳清蛋白自然可以降低餐后血糖水平。

乳清蛋白增加了糖原,是运动或重活动过程中的能量来源,增强了影响能量平衡的激素瘦素。乳清容易被人体消化吸收,很快转化为能量,有助于自然提高能量水平。


乳清蛋白粉的优点(喝乳清蛋白质粉有什么好处和坏处)  第4张

乳清蛋白有助于增加谷胱甘肽的产量,谷胱甘肽是人体内每个细胞的主要抗氧化剂。乳清蛋白富含半胱氨酸,是合成谷胱甘肽所必需的氨基酸。谷胱甘肽有助于清除导致细胞损伤、癌症和衰老的自由基,保护身体免受环境毒素和耐药性的影响,增强免疫系统。

乳清蛋白可以促进谷胱甘肽的合成,增强你的免疫系统。谷胱甘肽还促进维生素等其他抗氧化剂C、辅酶Q10和维生素E的功效,ALA乳清蛋白还含有维生素等其他蛋白质和维生素D积极影响免疫功能,显示抗菌活性。乳清蛋白有助于身体在运动后恢复,这对避免免疫损伤、氧化应激和过度炎症非常重要。


乳清蛋白粉的优点(喝乳清蛋白质粉有什么好处和坏处)  第5张

乳清蛋白可以降低血压和动脉僵硬,改善血脂。通过保护肌肉和帮助你减肥来降低心血管疾病的危险因素。减肥可以减少与肥胖相关的心脏病。使用乳清蛋白的人血压明显下降,血液循环增加,总胆固醇水平降低。

乳清蛋白可以通过减少肌肉萎缩来延长寿命,这与增加营养吸收但不增加饥饿有关。它可以减缓衰老、骨量减少、细胞功能和消化功能下降。增加和改善肌肉健康状况,有助于维持能量平衡和体重管理,有助于心血管功能,对肌肉蛋白质合成、肌肉质量和肌肉力量产生积极影响。


乳清蛋白粉的优点(喝乳清蛋白质粉有什么好处和坏处)  第6张

如果没有乳清过敏,一定要用最好的乳清蛋白产品。不能使用乳清蛋白的人应该考虑尝试一种植物蛋白粉,比如豌豆蛋白或者发芽糙米蛋白粉。只要吃高蛋白食物,就有助于锻炼肌肉,提高能量,减肥。

总之,乳清蛋白可以增强力量,锻炼肌肉,燃烧脂肪,降低食欲,稳定血糖水平,提高能量,提高谷胱甘肽水平和免疫力,延长寿命。目前世界上最受欢迎的蛋白粉是乳清蛋白,深受运动员和想减肥的人的喜爱。


乳清蛋白粉的优点(喝乳清蛋白质粉有什么好处和坏处)  第7张

作家:随性薇薇(未经许可请勿转载)

关注我可以了解更多时尚的健身和健康理念。我就是爱运动,更注重健康的薇薇。

0

发表评论