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新手办公室健身计划(办公室怎么健身减肥)

问:节后如何在办公室健身?收集这些招数,拒绝胖三斤

答:假期几天,你胖瘦了?转眼间,2021年的假期已经过去了一半。你的健身计划还在进行吗?再加上节假日胖三斤的说法,现在这些办公健身招数不妨先收藏一下,也许复工后就可以用了……

拉伸运动

新手办公室健身计划(办公室怎么健身减肥)  第1张

头部拉伸

拉伸脖子,放松斜方肌,吸气时把手放在脖子的一侧,呼气可以慢慢拉伸到一侧。每组动作停留10左右-20秒左右,做20秒左右-3组。

新手办公室健身计划(办公室怎么健身减肥)  第2张

手部拉伸

双手合十,放在背后,呼气时向后拉。保持呼吸,不要憋气,保持20秒左右,做2-3组。

新手办公室健身计划(办公室怎么健身减肥)  第3张

手肘拉伸

把肘部放在桌子上,胸部向前推,小腹微收 。每边停留20秒,做2秒-3组。

新手办公室健身计划(办公室怎么健身减肥)  第4张

背部拉伸

双手躺在桌子上,向下压。每组动作停留20秒,做两次-3组。

新手办公室健身计划(办公室怎么健身减肥)  第5张

脊柱拉伸

手放在椅子的侧面,旋转身体。每组动作停留20秒换边,做2次-3组。

新手办公室健身计划(办公室怎么健身减肥)  第6张

腿部拉伸

伸直腿,伸直背,慢慢向下压。每组维持30秒左右,做2次-3组。

使用办公用品健身

椅子健身

身体后倾,双脚伸直交替抬起。每组20-30秒,做2秒-3组。

扶椅深蹲

双手扶在椅背上,双脚与肩同宽,屈膝吐气。每组20-30个,做2个-3组。

新手办公室健身计划(办公室怎么健身减肥)  第7张

扶桌俯卧撑

双手放在桌子上,身体呈线向下压。每组10个左右,做2个-3组。

新手办公室健身计划(办公室怎么健身减肥)  第8张

俯身抬腿

手放在桌子上,身体直线,左右腿交替抬起。每组20-30个,做2个-3组。

新手办公室健身计划(办公室怎么健身减肥)  第9张

肩后附训练

双手持书,大臂小臂90度,双臂向后拉。每组15-20个,做20个-3组。

新手办公室健身计划(办公室怎么健身减肥)  第10张

手臂练习

双手抬起书,慢慢回到原来的地方。每组15-20个,做20个-3组。

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