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力量训练器械的注意事项(器械锻炼的常用方法有哪些)

记得刚开始健身的时候,只买了10副KG哑铃和一个仰卧起坐板,后来又加了杠铃杆,杠铃片,深蹲架,卧推凳等设备。

为完成各种训练动作,让训练更安全,还买了很多健身器材,护具也很多。这类装备有的很实用,有的现在完全不用了。

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今日就来谈谈鸡肋多余的健身器材。

1. 杠铃保护垫

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新人做杠铃深蹲时,往往会遇到一个难题:杠铃压在肩上不舒服。

为减轻酸痛感,便配有杠铃保护垫,可放置在杠铃中间,即使重量再大,也没有杠铃的压迫感。

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我也跟风买了,发现了一个问题:保护垫中间是空心的,即使用绑带扣紧,也会跟着转。因为有一定厚度,基本会压住颈椎,头部会明显向前,还会阻挡杠铃与身体的接触。

如果重量过大,会给颈椎带来更大的压力,容易打滑,杠铃重心容易偏移,可能会向后或向前摔倒。

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杠铃接触斜方肌上部,采用全握法,从空杠开始训练,逐渐适应后习惯。

2. 健身手套

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以前买过三件健身手套,有短款和长款五指,也有缠绕式,现在基本不用了。

戴手套可以增加双手的摩擦力,防止手心出汗打滑,减少手上的老茧。

但是长期戴手套是有依赖性的。手套一旦去除,手指和手掌会有明显的酸痛感,无法继续训练。尤其是引体向上、吊腿等单杠动作,难度更大。

此外,在做一些重量较大的杠铃硬拉、杠铃划船等动作时,手与杠铃之间会形成阻隔,握力不足时仍会打滑脱手,甚至不如单手训练。

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若要提升手臂力量,最好不要戴手套,主动练出老茧,这样可以自然增加握力。

3. 棉质护腕

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平常跑步和打球时,很多人都会戴棉质护腕,直接套在手腕上。

我以前买过个,吸汗效果好,运动时直接用来擦汗,可以当毛巾用。

做俯卧撑等徒手动作时,可以对手腕形成一定的保护,冬天使用也有保暖的效果。

但不能调节松紧度,使用时间过长,就会变得松弛。卧推时,即使戴棉质护腕,手腕压力还是很大的,尤其是重量大的时候。

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最佳选择佩戴缠绕式护腕,材质要相对柔软,达到一定长度,经过几层缠绕后,会对手腕产生增压效果,从而降低受伤风险。

4. 助力带

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助力带有很多种,包括缠绕式、钩状式、托掌式等。,目的是增加手的握力。

使用后可以多做几组动作,拉起大重量杠铃,帮你握住单杠,一定程度上可以提高训练效果。

但是使用助力带有很大的问题:无论使用哪种助力带,实际原理都是用手腕拉重量,训练后手腕会有明显的不适。

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特别像钩状助力带,比如做引体向上时,确实可以挂在单杠上保持不动,但如果底部没有凳子,想下来就更麻烦了。

例如在做大重量杠铃硬拉时,突然中途滑杠,整个人都会随着杠铃向前摔倒,手腕很容易受伤。

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对大多数人来说,基本上没有助力带,因为你自己的握力很弱,更应该加强基本动作,当你达到高手水平时再使用。

平时握力不足,可以采用正反握的方式训练。

写在最后:

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做力量训练肯定需要一套健身器材,比如护带、护腕、护膝、深蹲鞋等。,可以提高训练效果,避免受伤的风险。

对于健身新人来说,深蹲垫完全是鸡肋产品。与其戴健身手套,不如主动练老茧。棉腕适合有氧运动和徒手健身,助力带适合高手阶段。

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