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健身多餐该吃什么水果(餐后吃什么水果可以快速消食)

健身多餐该吃什么水果(餐后吃什么水果可以快速消食)  第1张

最近的研究表明,每天最好吃两种水果和三种蔬菜,这样可以降低患呼吸道疾病和慢性阻塞性肺疾病的风险。

多吃水果蔬菜是一般的营养建议,真正的量化需要细分食物的份数。

健身多餐该吃什么水果(餐后吃什么水果可以快速消食)  第2张

通过30年的随访,一些研究人员比较了29个国家。/该地区190万人的饮食习惯最终被整理成26种研究数据。

调查发现,每天两份水果和三份蔬菜是维持身体健康最合适的分量,那些吃了五份以上食物的人并没有因此更长寿。

在这项研究中,每天至少吃五份水果和蔬菜的人因各种原因死亡的风险降低了13。%特别是在呼吸道疾病中,慢性阻塞性肺疾病导致的死亡风险降低了35%%。

然而,并非所有的水果和蔬菜都有相同的功效。研究人员指出,淀粉类蔬菜(如玉米、土豆)与浆果、柑橘类水果和绿色多叶蔬菜等维生素含量高的食物相比,不能延长其使用寿命。

现在,大多数人每天只吃不到三份的蔬菜,所以不应该把重点放在减少食物摄入上。

换句话说,每天吃的水果蔬菜越多,加工过的食物就越少,所以即使多吃也不代表有害。

但是要记住,水果和蔬菜很棒,但是蛋白质食物、全谷类食物和健康脂肪也是如此,所以要适量饮食。

| 来源:网易跑步

| 负责编辑:陈竹雪

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