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女生健身一周训练计划(新手健身训练计划表)

对于新手来说,他们通常对健身充满渴望,但不知道从何下手。因为健身是一个复杂的过程,我们可以选择很多动作,那么哪些适合我们呢?我们来看看女新手健身计划一周表。

女生健身一周训练计划(新手健身训练计划表)  第1张


       周一:仰卧起坐

       对女性朋友友来说,仰卧起坐是一项非常健康易行的健身运动。仰卧起坐虽然简单,但是健身效果明显,对我们练腹肌很有帮助。


  周二:深蹲

       深蹲也是我们从小接触的动作,所以选择一天做深蹲,锻炼腿部肌肉,可以很好的训练腿部力量,让我们的腿部线条更加完美。


       周三:平板支撑

       平板支撑是锻炼的核心力量。当我们做这个动作时,我们不仅可以锻炼手臂肌肉和背部力量,还可以锻炼腿部肌肉和腹部肌肉。


  周四:休息

  周五:卷腹

       卷腹也是锻炼腹肌的好方法。动作和仰卧起坐很像。这个动作也很容易,只要我们有瑜伽垫就能做好。一般一组做50多个。


  周六:瑜珈

       瑜伽可以说是女性朋友非常喜欢的健身运动,所以瑜伽可以分为很多种,可以自由选择在线教程,也可以选择辅导班。


       周日:休息整理

       一周不长不短。如果我们能很好地利用它,我们可以做很多好事。想健身的朋友一定要每天细分任务,这样才能知道每天练什么,更快达到健身的目的。

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