练腹肌是先减脂练好还是直接练（体能训练和力量训练哪个减脂）

很多人把减肥期间减肥的肚子和练腹肌当成一回事，以为瘦了腹肌就会出现。其实如果你有肚子，就不要想着练漂亮的马甲线和腹肌。

很多人认为仰卧起坐可以练马甲线或者腹肌，但往往第二天腰酸背痛，但是肚子上的脂肪还是没有动摇，或者适当放在肚子上。所以不要做这些没用的工作，让自己泄气。保持低脂率很重要。低脂率是练马甲线和腹肌的首要条件。

所以减肚子是为了更好的训练好看的腹肌或者马甲线，但不代表减肚子后会有马甲线和腹肌。如果减肥成功后没有通过系统的虐腹训练进行训练，那么肚子里就不会有肌肉线条好看的马甲线和腹肌。

那么如何减少肚子呢？其实减脂，降低体脂率，肚子会慢慢减肥！

首先，控制饮食摄入，减少热量

肥胖与热量摄入直接相关。热量摄入越多，如果身体每天输出的热量少于热量摄入，热量就会转化为脂肪，堆积在体内。脂肪最喜欢堆积的部位是腹部和下半身，让身体越来越肥胖。

因此，减少高热量食物的进食，控制热量的积累，是减脂的第一步。这一步是从源头上控制热量的积累，第二步是通过消耗多余的热量来达到减脂的效果，第二步是改善新陈代谢。

二是消耗多余的热量，达到减脂的效果

提高身体的新陈代谢能力，加快身体的运转，最重要的是通过运动提高身体的消化吸收和运转能力，提高身体的新陈代谢，加快血液循环，消耗热量，提高身体素质，从而达到减脂的效果。

很多人把跑步作为自己的减肥方式，但是除了跑步，还有很多其他的方法，比如跳绳、游泳、快走等等。能有效消耗体内多余的热量，从而加快减肥速度，让肚子越来越小。

体脂率控制好之后，怎样才能练出好看的腹肌和马甲线？

不要天真的认为卷腹仰卧起坐可以练腹肌或者马甲线，这是不可能的，因为腹部有很多肌肉群。想要训练出漂亮的腹肌，就要有针对性的训练。

一般来说，腹部肌肉群分为五个主要肌肉群:上、下腹直肌、左、右腹斜肌、腹横肌等。所以在训练过程中要更有针对性。今天我们就来分享一下这些虐腹的动作，刺激和训练这五个部位的肌肉群，坚持更久。两个月后，你会发现你的腹肌更明显。

1.腿卷腹固定

2.仰卧自行车

3.仰卧屈膝，腹部

4.侧支撑卷腹

5、登山跑

6.平板支撑

7.悬挂转体举腿

8.站立哑铃转身

9.斜仰卧举腿