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练腹肌是先减脂练好还是直接练(体能训练和力量训练哪个减脂)

很多人把减肥期间减肥的肚子和练腹肌当成一回事,以为瘦了腹肌就会出现。其实如果你有肚子,就不要想着练漂亮的马甲线和腹肌。

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很多人认为仰卧起坐可以练马甲线或者腹肌,但往往第二天腰酸背痛,但是肚子上的脂肪还是没有动摇,或者适当放在肚子上。所以不要做这些没用的工作,让自己泄气。保持低脂率很重要。低脂率是练马甲线和腹肌的首要条件。

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所以减肚子是为了更好的训练好看的腹肌或者马甲线,但不代表减肚子后会有马甲线和腹肌。如果减肥成功后没有通过系统的虐腹训练进行训练,那么肚子里就不会有肌肉线条好看的马甲线和腹肌。

那么如何减少肚子呢?其实减脂,降低体脂率,肚子会慢慢减肥!

首先,控制饮食摄入,减少热量

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肥胖与热量摄入直接相关。热量摄入越多,如果身体每天输出的热量少于热量摄入,热量就会转化为脂肪,堆积在体内。脂肪最喜欢堆积的部位是腹部和下半身,让身体越来越肥胖。

因此,减少高热量食物的进食,控制热量的积累,是减脂的第一步。这一步是从源头上控制热量的积累,第二步是通过消耗多余的热量来达到减脂的效果,第二步是改善新陈代谢。

二是消耗多余的热量,达到减脂的效果

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提高身体的新陈代谢能力,加快身体的运转,最重要的是通过运动提高身体的消化吸收和运转能力,提高身体的新陈代谢,加快血液循环,消耗热量,提高身体素质,从而达到减脂的效果。

很多人把跑步作为自己的减肥方式,但是除了跑步,还有很多其他的方法,比如跳绳、游泳、快走等等。能有效消耗体内多余的热量,从而加快减肥速度,让肚子越来越小。

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体脂率控制好之后,怎样才能练出好看的腹肌和马甲线?

不要天真的认为卷腹仰卧起坐可以练腹肌或者马甲线,这是不可能的,因为腹部有很多肌肉群。想要训练出漂亮的腹肌,就要有针对性的训练。

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一般来说,腹部肌肉群分为五个主要肌肉群:上、下腹直肌、左、右腹斜肌、腹横肌等。所以在训练过程中要更有针对性。今天我们就来分享一下这些虐腹的动作,刺激和训练这五个部位的肌肉群,坚持更久。两个月后,你会发现你的腹肌更明显。

1.腿卷腹固定

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2.仰卧自行车

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3.仰卧屈膝,腹部

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4.侧支撑卷腹

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5、登山跑

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6.平板支撑

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7.悬挂转体举腿

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8.站立哑铃转身

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9.斜仰卧举腿

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