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增肌粉能帮助减脂肪吗(增肌粉是什么做的)

假设有小伙伴认为蛋白粉只是为那些肌肉猛男、健美等需要快速增肌的人打造的,那就大错特错了!实际上,使用得当,蛋白粉(确切地说,市场上最常见、最受欢迎的乳清蛋白粉),朋友们减脂减肥期间的好伙伴!


所以,让我们带你去了解乳清蛋白粉。!


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什么是乳清蛋白粉?


首先,乳清蛋白粉是由大家平时喝的牛奶制成的。在制作奶酪的过程中,牛奶会分离成固体和液体两部分。固体是奶酪,剩下的液体物质是乳清。在日常生活中,有时候打开一盒酸奶,上面会看到一些稀薄透明的液体,其实就是自然分离出来的乳清。然后,将这些液体干燥转化为粉末,成为市场上销售的乳清蛋白粉!


在将牛奶分离成乳清蛋白粉的过程中,95%乳糖会被过滤掉,所以乳清蛋白粉对乳制品过敏,乳糖不耐受的朋友也比较好。


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乳清蛋白粉的种类


目前市场上销售的乳清蛋白粉可分为浓缩乳清蛋白粉、分离乳清蛋白粉和水解乳清蛋白粉三种。


浓缩乳清蛋白粉的蛋白质含量通常为70-80%之间剩下的是糖和脂肪;乳清蛋白粉的蛋白质含量为90%左右,糖和脂肪含量较少。最后,水解乳清蛋白粉几乎不含糖和脂肪,蛋白质与一些酶混合,以确保身体更快地消化吸收。


无论选择哪种乳清蛋白粉,都不会对长期减脂效果产生显著影响和差异,朋友不用太担心。


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乳清蛋白粉为何有助于高效减脂?


乳清蛋白粉之所以能帮助朋友高效减脂,主要可以归结为以下三个关键原因:


首先,乳清蛋白粉中富含的蛋白质可以增强和延续饱腹感,有效避免高糖高热量食物的摄入。


再者,乳清蛋白粉只需与水混合,摇匀即可饮用,特别快捷方便;比如上班中途饿了,或者早上急着出去喝一杯,可以在一定程度上避免垃圾食品的摄入,达到控制减肥的效果。


最后,蛋白粉可以有效保证日常蛋白质的充足摄入,在减脂期保持肌肉水平稳定,避免其流失和衰退。这样可以保证减肥的体重大部分来自脂肪,而不是失去的肌肉,让最终的身体更加匀称有型。


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乳清蛋白粉的其他优点


除了帮助大家事半功倍减脂,日常使用乳清蛋白粉还能在一定程度上增强体质,提高肌肉在训练中的表现,降低血压,缓解压力,增加日常饮水量。有些蛋白粉还含有少量的抗氧化物质,可以进一步促进高效减脂减肥!


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蛋白粉的最佳饮用时间


饮用乳清蛋白粉能有效促进健身前(或后)30分钟内肌肉的恢复和生长,对塑造肌肉线条和匀称体型有很大帮助。


对于处于减脂期的小伙伴来说,如果想出去吃饭,饭前30分钟喝蛋白粉有助于增强饱腹感,避免吃喝,控制热量摄入。


最后,如果你觉得特别想吃零食和垃圾食品,可以喝一杯蛋白粉来缓解食欲,减少饥饿感。这对避免额外的热量摄入也效。


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用什么冲泡蛋白粉?


对于处于减脂期的小伙伴来说,用纯净水、无糖杏仁奶、椰奶冲泡蛋白粉是非常健康的选择!注意不要用牛奶冲泡,主要是因为牛奶中的碳水化合物含量还是比较高的,可能对减脂不友好。!


此外,我们将蛋白粉与燕麦片、无糖酸奶混合,或与新鲜水果一起制作过去。


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乳清蛋白粉的日常摄入量


最后,乳清蛋白粉作为健身补充剂,日摄入量控制在25-50克之间最合适。身体对剩余蛋白质的需求应该通过富含蛋白质的天然食物来实现。注意避免过量摄入!


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