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力量训练完好补充多少蛋白(力量训练后补充多少蛋白质)

大家好,我是悠米爱健身。

长期期待在健身房,会形成一个固定的圈子,因为真正健身的老铁那么多。

仔细观察,你会发现一个现象:少数人喜欢戴帽子训练,头上戴耳机。

当他们拿下帽子时,他们意识到他们是光头。这时候你会看着镜子里的头发,不禁感叹:要让肌肉变强,首先要让自己变成光头。

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当然,这只是开玩笑的说法,并不代表每个人都是这样。大多数人健身后都有头发。有些老人60多岁的时候头发还是很好的,说明这只是个别现象。

那么问题来了:健身爱好者应该注意哪些问题来避免脱发?

1. 不要过度训练

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有些人为了让自己的身材更完美,从每周4练到每周6练,甚至每天6练。

也有人为了突破自我,直接采用每天2练的训练模式,比如早上跑步,晚上力量训练,每天3小时。

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坚持久了,虽然每天拉伸放松,但还是会产生持续的肌肉酸痛,还会产生训练压力,每天都觉得很累,甚至连做梦都在想训练。

过度训练会导致你高度紧张。长此以往,你很容易产生焦虑、烦躁、脾气暴躁等行为,然后你会掉很多头发。

当你感到深度疲劳时,你需要及时放松2天,以防止过度的精神压力。

2. 晚上不要喝咖啡或氮泵

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有些人在训练前喝咖啡和氮泵,可以提高训练表现。例如,卧推可以增加5-10KG深蹲可以多做2组,一次训练可以坚持2小时等等。

但是咖啡和氮泵都含有咖啡因。当时感觉力量变强了。缺点是会产生持续的兴奋,晚上容易失眠,可能一夜睡不着,相当于熬夜。

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熬夜后头发和头皮会很油腻,每次洗头都会掉头发,后面会越洗越少,发质会变差,一碰就会掉。

晚上最好不要喝咖啡和氮泵,可以选择喝适量的肌酸或运动饮料,以免失眠。

3. 不要吃辛辣的食物

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和四川、湖南、贵州一样,他们特别会吃辣,几乎每天都会吃辣椒和花椒,而且不会产生肠胃反应,这主要与当地的水土气候有关。

假如你平时很少吃辣,但还是要坚持去吃烧烤,麻辣火锅,麻辣烫等食物,平时做时喜欢放干辣椒,花椒,胡椒粉,辣椒面,生姜等调料,这样吃下去会全身出油,还容易爆痘。

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而且健美运动员,训练后容易上火,再加上吃辛辣食物,更容易堵塞头皮毛囊,即使你洗头,久而久之头发也会不断脱落。

所以最好不要吃辛辣的食物,尤其是夏天,如果吃脱发会更严重。

4. 不要抽烟喝白酒

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如果你是油性皮肤,健身训练会加速新陈代谢,出汗时容易产生多余的油脂,主要在面部、头皮和背部

此时吸烟只会使毛孔变粗,发质也会越来越差。而且白酒对肠胃的刺激较大,容易影响新陈代谢,有些食物的营养难以吸收。

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所以健身训练者最好不要抽烟,不要喝白酒,这两种也会导致脱发,特别是长期喝白酒的人。

写在最后:

健身导致脱发不是普遍现象,关键问题在于个人身体特征。

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比如巨石强森,杰森斯坦森,弗兰克等健身大神,他们在30多岁的时候,头发就已经掉得差不多了,最后要么选择光头,要么保持秃顶。而且施瓦辛格已经70多岁了,头发还是很好的。

平时需要避免过度训练,不要给自己太大的训练压力,晚上喝咖啡氮泵,防止失眠。同时要拒绝各种辛辣食物,尽量不要抽烟,少喝白酒,避免出油过多造成毛孔堵塞。

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一般训练者根本不用担心太多,按照自己的计划操作就行了,有些人每天不动弹,头发也没了,看看就好了。

欲了解更多健身内容,请关注悠米爱健身——悠米爱健身

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