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力量训练与有氧运动的顺序(力量与有氧是不是要结合训练)

健身不仅仅是选择某项运动,更是关系到这项运动能给身体带来什么好处。很多参加健身运动的人都知道,要想取得理想的效果,必须包括有氧运动力量训练。当两者都被视为你日常锻炼的一部分时,你可以获得更强壮的身体,提高骨密度。

力量训练与有氧运动的顺序(力量与有氧是不是要结合训练)  第1张



但是大多数人并没有意识到一个问题,那就是力量练习应该在有氧运动之前还是之后?知道这一点很重要,因为它真的会影响你的健身目标。让我们和中国经济网生活频道一起了解更多。

首先要搞清楚运动的目标是什么:减肥还是保持体重?

要想增强耐力,首先要做有氧运动。

若目标是燃烧脂肪或减肥,则先进行力量训练。

力量训练后做有氧运动增强力量

力量训练很难,可能需要全力以赴。把力量训练放在优先位置的时候,可以集中精力去完成。但如果顺序颠倒,有氧运动后很有可能没有力气进行力量训练。为了防止受伤,锻炼的顺序很重要。力量训练后,可以进行一些低强度的有氧运动。

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想减肥,先做力量训练

有氧运动可以在运动中燃烧热量,一旦停止有氧运动,就会停止燃烧。

在力量训练中,一旦停止,身体就会开始恢复,并在接下来的很长一段时间内继续燃烧热量。

力量训练后的有氧运动比有氧运动后的力量训练燃烧更多的脂肪。

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想保持健康,先做有氧运动

对于那些想保持健康的人来说,在力量训练前做有氧运动更有益。这是因为在力量运动之前做一些轻微的有氧运动,比如慢跑或者骑自行车,可以锻炼肌肉,增加体内的血液流动。更重要的是,从有氧运动开始,可以改善心血管健康。

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同一天能做有氧运动和力量训练吗?

传统上,有氧运动和力量训练不应该在一天内同时进行,即第一天的力量训练和第二天的有氧运动。

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但是真的没有理由不在同一天进行这两种运动。唯一需要注意的是运动强度。如果进行力量训练,可以进行低强度有氧运动,如游泳、慢跑、散步或骑自行车;同样,如果先进行有氧运动,那么下一次力量练习就要保持低强度。

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