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健身吃含高蛋白食物有哪些(适合减脂的高蛋白食物有哪些)

谢谢邀请。健身吃蛋白粉很好,但是要注意蛋白粉的量,蛋白粉是否是优质蛋白质。如果吃从大豆蛋白中提取的蛋白质,不如吃从牛奶中提取的蛋白粉,比如乳清蛋白。

健身吃含高蛋白食物有哪些(适合减脂的高蛋白食物有哪些)  第1张

健身是将身体脂肪转化为肌肉的好方法,尤其是力量训练,也就是我们所说的器械训练,这是毋庸置疑的。如果你是女生,也可以通过力量训练让身体的肌肉更多。别担心,你不会练特别大的块。相反,你会练习紧绷的肌肉。!

问题来了。健身后蛋白粉可以和鸡蛋一起吃吗?!没问题。这时,你可能想用蛋白粉来增强肌肉。补充健身失去的营养。完全可以!健身时,你的饮食可能会发生变化。在这里,我建议你吃清淡的饮食,蔬菜多,每天400-500克,绿叶蔬菜多,水果每天少量不超过200克,最低主食量一天150克,肉、鱼。虾每天保证50克左右。

重点来了。除了以上饮食,如果你需要额外的蛋白粉,我建议你补充乳清蛋白。为什么?因为乳清蛋白属于动物蛋白,顾名思义就是从牛奶中提取的,乳清蛋白一般占18%%酪蛋白占82%但乳清蛋白的作用很明显,补充身体免疫力,增加肌肉量就更好了。传统上,我们经常吃大豆蛋白粉。虽然也很好,但是提高免疫力的效果会差很多。最重要的问题是每100克大豆可以提取近65克蛋白粉,成本会低很多。

虽然蛋白粉很好,但我们不应该吃太多奥林匹克!如果你是健美运动员,如果你按照上面的食谱吃,蛋白粉会补充1-2勺就可以了,不要太多。你问为什么?正常情况下,我们身体需要的蛋白质是1克/kg简单来说,除了上面食谱推荐的食物,只需要补充1-二勺蛋白粉就够了,多了身体吸收不了,还会造成肾脏负担。

【营养海贼团】依一:医院营养科

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