健身腹肌训练有哪些（有什么练腹肌的动作推荐一下）

坚持永远是第一步

1/5

首先，要练出傲人的腹肌，体下脂肪一定要减少，如果你的体下脂肪超标，我建议你还是先减肥再说，否则是练不出腹肌的。

2/5

第一，有氧运动对腹肌的训练很重要，相当于一块基石。跑步是我强烈推荐的有氧运动。与其他像游泳一样的有氧运动相比，它没有明显的跑步效果。我个人实验过，跑步场所大，容易长期坚持，不需要固定的地方。一般跑步最好一周四次。如果没有时间，一周可以做三次。最重要的是坚持。坚持下去，你会发现一两个月后你会有质的变化。

3/5

第二，饮食也很重要。大多数人真的很难控制食物。没有专业教练的朋友对食谱很随意。我觉得普通人平时吃饭就好，但是碳水化合物要减少，就是米饭，减盐，减油，多吃水果和水，及时补充蛋白质、鸡蛋、牛奶等。

4/5

做到以上两点，腹肌的训练就很容易实施了，俯卧撑和仰卧起坐是训练腹肌必不可少的，这种训练需要达到几个重要的点，高强度，短频率，周期性增加强度等等。举例来说，练习俯卧撑前要热身，做扭身运动，然后一组20个俯卧撑，不停地，你会感到腹部有抽筋的痛感和灼热感，这是正常的，说明你训练到了，每天可以有5组俯卧撑，5组仰卧起坐，每组20个，可以随时增加强度。

5/5

推荐辅助锻炼腹肌的工具。我推荐健腹轮。健腹轮对腹肌训练很有帮助，也不贵，可以增加一些乐趣，不那么无聊，有利于坚持锻炼。最后，强调坚持是锻炼的好方法。