"
当前位置:首页 > 健身知识 > 正文

健身腹肌训练有哪些(有什么练腹肌的动作推荐一下)

坚持永远是第一步

1/5

首先,要练出傲人的腹肌,体下脂肪一定要减少,如果你的体下脂肪超标,我建议你还是先减肥再说,否则是练不出腹肌的。

健身腹肌训练有哪些(有什么练腹肌的动作推荐一下)  第1张

2/5

第一,有氧运动对腹肌的训练很重要,相当于一块基石。跑步是我强烈推荐的有氧运动。与其他像游泳一样的有氧运动相比,它没有明显的跑步效果。我个人实验过,跑步场所大,容易长期坚持,不需要固定的地方。一般跑步最好一周四次。如果没有时间,一周可以做三次。最重要的是坚持。坚持下去,你会发现一两个月后你会有质的变化。

健身腹肌训练有哪些(有什么练腹肌的动作推荐一下)  第2张

3/5

第二,饮食也很重要。大多数人真的很难控制食物。没有专业教练的朋友对食谱很随意。我觉得普通人平时吃饭就好,但是碳水化合物要减少,就是米饭,减盐,减油,多吃水果和水,及时补充蛋白质、鸡蛋、牛奶等。

健身腹肌训练有哪些(有什么练腹肌的动作推荐一下)  第3张

4/5

做到以上两点,腹肌的训练就很容易实施了,俯卧撑和仰卧起坐是训练腹肌必不可少的,这种训练需要达到几个重要的点,高强度,短频率,周期性增加强度等等。举例来说,练习俯卧撑前要热身,做扭身运动,然后一组20个俯卧撑,不停地,你会感到腹部有抽筋的痛感和灼热感,这是正常的,说明你训练到了,每天可以有5组俯卧撑,5组仰卧起坐,每组20个,可以随时增加强度。

健身腹肌训练有哪些(有什么练腹肌的动作推荐一下)  第4张

5/5

推荐辅助锻炼腹肌的工具。我推荐健腹轮。健腹轮对腹肌训练很有帮助,也不贵,可以增加一些乐趣,不那么无聊,有利于坚持锻炼。最后,强调坚持是锻炼的好方法。

健身腹肌训练有哪些(有什么练腹肌的动作推荐一下)  第5张

0

发表评论