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健身激活股四头动作有哪些(如何锻练股四头肌?)

我很高兴回答这个问题:如何锻炼股四头肌

股四头肌quadriceps femoris muscle

健身激活股四头动作有哪些(如何锻练股四头肌?)  第1张

股四头肌是人体的大腿肌肉,位于大腿肌肉前,能保持膝关节稳定,行走

肌肉有四个头:骨直肌、股中肌、股外肌和股内侧肌。

股直肌位于大腿前皮下。股中肌位于股直肌深层。股外侧肌位于大腿前外侧。股内侧肌位于大腿前内侧。四个头都是羽状肌。其中股直肌是双关节肌。股直肌从髂前下棘开始,股中肌从股骨开始。股外侧肌从股骨外唇开始。股内侧肌从股骨粗线内唇开始

健身激活股四头动作有哪些(如何锻练股四头肌?)  第2张

四头结合形成强大的肌腱,包围髌骨的前侧和两侧。向下延伸髌韧带止于胫骨粗隆。

近固定收缩时,小腿在膝关节处伸展。股直肌也能使大腿在髋关节处弯曲。远固定收缩时,拉大腿前进,保持膝关节伸直。它可以保持人体直立。

健身激活股四头动作有哪些(如何锻练股四头肌?)  第3张

负重深小腿负重深蹲可以发展股四头肌的力量。做柜子支撑后倒等练习可以发展伸展性。

健身激活股四头动作有哪些(如何锻练股四头肌?)  第4张

要使大腿强壮,首先要发展股四头肌,因为股四头肌是人体最大、最有力的肌肉之一,但现在很多人的大腿没有肌肉,导致大腿肌肉松弛

但愿有针对性的锻炼有许多体式,许多人都知道是靠墙蹲的方法,其实有许多体式可以锻炼到股四头肌的位置。

动作前后交替跳动锻炼股四头肌??

健身激活股四头动作有哪些(如何锻练股四头肌?)  第5张

1.站在垫子上,双手可以十指交叉

吸气右腿向前左腿向后,身体蹲着

3.保持一秒钟后,再次交换腿部,前腿跳过时保持脚底落地,后脚趾踩在地上

动作2左右交替跳跃??

健身激活股四头动作有哪些(如何锻练股四头肌?)  第6张

1.站在垫子上,把腿分开,比肩膀宽

2.吸气右腿抬起左脚后侧

3.呼气下降,同时吸气,反侧练习,左脚抬起右脚后侧

动作手肘找膝盖??

健身激活股四头动作有哪些(如何锻练股四头肌?)  第7张

1.站在垫子上,双手摸耳朵

吸气的右腿抬起呼气落下

3.保持呼吸,练习反侧,然后保持,加强整个股四头肌的力量

长我们长期练习股四头肌时,我们会感到大腿前侧疼痛和上升。如果我们过度锻炼,我们必须拉伸。我以后会放松的。记得练习。

动作四下蹲摆臂??

健身激活股四头动作有哪些(如何锻练股四头肌?)  第8张

1.站在垫子上,双腿与肩膀分开

2.吸气双手十指交叉向前伸直

3.呼气身体向右摆动,呼气回来后向左摆动

4.身体下蹲使股四头肌发力

动作5站立抬腿??

健身激活股四头动作有哪些(如何锻练股四头肌?)  第9张

1.站在垫子上,吸气把右腿抬起左手,找到右脚的脚趾尖

2.呼气,然后做反侧练习。

3.这个动作不要让你的脚尽可能向前抬高。大腿前侧的发力可以很好地锻炼股四头肌

动作6单腿蹲姿??

健身激活股四头动作有哪些(如何锻练股四头肌?)  第10张

1.站在垫子上,把腿和肩膀分开

2.吸气双手伸直,左腿抬起

3.呼气时,右腿弯曲,身体保持左腿向前伸直,大腿前侧发力良好,锻炼股四头肌

缓解股四头肌体式瑜伽站立前屈曲

健身激活股四头动作有哪些(如何锻练股四头肌?)  第11张

做了这么多股四头肌的练习,必须伸展大腿前侧,缓解股四头肌的紧张感

1.站在垫子上,双腿并拢伸直

2.吸气双手握住左右肘

呼气身体向前折叠,双腿伸直,使紧张的大腿前侧收紧拉长,缓解股四头肌的紧张感

【总结】至于股四头肌大腿前侧的练习,我之前说过,肌肉不是简单的练习,所以你的股四头肌、腘绳肌、小腿在锻炼大腿前侧的时候可以得到锻炼

健身激活股四头动作有哪些(如何锻练股四头肌?)  第12张

但练习后,大腿前侧的肌肉必须伸展以避免疼痛。

邵梅瑜伽班今天在这里分享,下次再见

健身激活股四头动作有哪些(如何锻练股四头肌?)  第13张

我喜欢我每天教你不同的瑜伽知识和正确的练习方法。

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