快速简单练肌肉的方法（怎么快速锻炼自己的肌肉群）

   快速锻炼肌肉群取决于题主想要达到什么目的。如果时间比较近，有一些训练方法可以在有效时间内最大化训练负荷。如果题主想在短时间内增加肌肉，是不可行的。

因为我们的身体有一个生长周期，一个体细胞从衰老到再生需要28天左右。而且肌肉纤维的生长更慢。肌肉纤维需要我们在日常健身训练中克服阻力，让肌肉做工承受压力，在微观上撕裂和破坏肌肉纤维，然后通过摄入蛋白质、碳水化合物、维生素等营养物质，在体内吸收和再生新的更强壮的肌肉纤维。

如果只是想缩短训练时间，最大化单位时间肌肉训练，有一些方法。比如金字塔递进训练法，从最轻的配重开始训练，组间休息少，保持心率区间，递进配重达不到目标次数Rm然后递减回去。

根据肌肉群分布身体肌肉的分化训练方法。例如胸部和三头 背加二头 肩加腹部 臀部加腿。第一天练胸，第二天训练背部肌肉，胸部肌肉可以休息，第三天第四天等等。

如果身体允许，也可以采用双分化训练，一天训练两个肌肉群，缩短训练周期。但是无论怎么训练，肌肉的生长都需要一个过程。肌肉训练方面，专业健美运动员的训练周五以年为单位计算。

所以不用担心，要遵守科学自然的规律，合理的训练，充足的休息，补充营养。坚持下去，肯定会有回报的。