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怎么快速练肌肉吃什么(在练肌肉的时候饮食应该吃什么)

练习到位,吃饭到位,睡觉到位,我健身3年了,从60公斤到现在80公斤,吃增肌粉减脂蛋白粉,粉,不管是那种粉,健身后半小时内喝完,30分钟就被吸收消化了,还有鸡胸肉,牛肉,三文鱼等高蛋白肉,吸收时间是3小时,健身神一天吃5小时。-六餐,我借用网上的话,我的增肌食谱和健身增肌训练方法

都说七分吃,三分练,增肌也是,但是这里的七分吃是用健康合理的饮食来辅助增肌的。足够的碳水化合物是增肌的关键,其次是蛋白质和脂肪。我们吸收的热量大于消耗的热量,所以我们有额外的空间来增加肌肉。

13种营养素的摄入比例

最理想的摄入比例是5:3:2(碳水化合物):蛋白质:脂肪)

2 大量的喝水

怎么快速练肌肉吃什么(在练肌肉的时候饮食应该吃什么)  第1张

不要等到口渴了才喝。增肌就是吃喝

3补充蛋白质

除了碳水化合物,蛋白质是肌肉生长的另一个至关重要的因素。没有足够的氨基酸补充,再多的训练也不会带来肌肉生长。当然,蛋白质不需要太多。蛋白质过多也会作为热量消耗或脂肪储存。一般来说,成年人每天摄入体重(公斤)乘以2.2克蛋白质~

训练结束后30分钟,肌肉合成需要蛋白质的需求达到高峰,此时补充蛋白质的效果最好,训练结束后不要马上喝酒哦。至少切20~30分钟后~

我喝这种果粒增肌粉,这次黄桃的味道,打开会有淡淡的黄桃味,每100g内含38g蛋白,55g碳水化合物比普通增肌粉蛋白质含量高得多~适合训练后及时补充碳水化合物和蛋白质~

4吃脂肪酸

为了达到肌肉增强期所需的热量,肌肉增强会比平时多吃不饱和脂肪酸,对身体更有益,如坚果、鱼、牛油果等

怎样减少脂肪储存?

如何减少脂肪, 最大限度地保持瘦体质?

做以下几点:

蛋白质-调节蛋白质摄入结构已经成为额外热量的好选择

时间-晚饭后我选择训练一个小时。饭后,我需要休息一个小时才能锻炼。

HIIT-不要过分追求有氧,多采用高强度间歇训练,每周有氧两次,2次-3次HIIT就可以啦

清洁饮食——少吃垃圾加工食品、饼干、薯片、炸鸡等

6多练大肌群

多练胸、背、腰、臀、腿的大肌肉,不仅能使身体强壮,还能促进其他部位肌肉的生长。一定要选择大复合训练,因为它们会带动更多的肌肉纤维,带来更大的刺激。推荐动作有卧推、引体向上、深蹲、硬拉等。

7足够的休息时间

休息和训练一样重要。

训练的时候肌肉只会被破坏,真正的肌肉生长发生在你休息的时候。不要高强度不间断训练。每个系统循环后,给自己安排足够的休息日。

8增肌食谱

怎么快速练肌肉吃什么(在练肌肉的时候饮食应该吃什么)  第2张

早餐:两个鸡蛋?燕麦粥

加餐:纯牛奶

中餐:黑米饭?南瓜炒牛肉?秋葵

加餐:圣女果?一勺蛋白粉(约30勺)g)

晚餐:黑米饭?豆腐汤?西兰花?西红柿?香菇

训练后补充:一杯三勺增肌粉(800)g)

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