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力量训练有利于减肥吗(力量训练对于减脂的好处)

其实任何正确的力量训练都有利于减肥。因为力量训练可以从肌肉量、肌肉力量、肌肉耐力等维度加强身体肌肉,从而使身体运动能力更强,运动代谢能力提高,身体稳定性提高。另外,力量训练本身会消耗大量的热量,所以如果有减肥的需要,力量训练是必不可少的。

但是如何选择力量训练呢?从以下几点入手:

初学者多做固定器械力量训练

力量训练有利于减肥吗(力量训练对于减脂的好处)  第1张

图例:固定下拉器械/固定推胸器械/固定式腿部训练器械

因为初学者的身体力量和稳定性可能较弱,从固定器械开始训练力量会更安全。此外,使用固定器械可以更清楚地了解发力方向,帮助练习者逐渐了解动作细节。

减肥多做复合力量训练复合力量训练是指多关节参与的复合力量训练动作。比如深蹲,卧推,硬拉。

力量训练有利于减肥吗(力量训练对于减脂的好处)  第2张

图例:经典复合动作:负重深蹲

因为复合力量训练使身体的大部分肌肉参与训练,会锻炼更多的部位,消耗更多的热量。

塑形可以加强孤立动作

力量训练有利于减肥吗(力量训练对于减脂的好处)  第3张

图例:哑铃弯曲

在力量训练中,有一些针对某一部位肌肉的训练动作,我们称之为鼓励动作。体脂率降至正常值后,可以对身体的薄弱环节做一些孤立的动作,强化某一部位的肌肉线条。比如臀桥动作会比其他腿部动作更针对臀部。再比如杠铃弯,肱二头肌的练习会更有针对性。

因此,为了减肥,力量训练必须排在运动计划中,事半功倍。于是马上去找一个靠谱的健身教练,或者关注我,开始了解力量训练。!

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