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光做力量训练可以减脂吗(只做力量训练不做有氧能减脂吗)

(我男性21岁,身高173,体重65岁-67KG浮动,体脂率最初测量为15.五BMI最初测量的是22.4。一周七天基本上六天去健身房,一小时的力量训练,两次腹肌撕裂K跑步机40分钟跑7公里。

光做力量训练可以减脂吗(只做力量训练不做有氧能减脂吗)  第1张

一开始是为了减脂,后来爱上了增肌。但是我还是想减脂。训练结束后,我喝乳清蛋白。我想知道,如果我在这个阶段减掉每次训练后40分钟7公里的跑步,光靠力量训练还能稳定减脂吗?有氧运动太多怕肌肉脱落,不做或少做怕减脂,体脂不够低的腹肌不明显。

很纠结PS或许看数据会觉得我不胖,不需要减脂。但是实际上看起来有些地方还是偏胖的,我不追求病态的体型,只想线条清晰。

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回答:首先,我想说,这项运动量相当大。如果不是为了比赛,很难坚持这样的练习。但是我想说,如果这样练习,很容易出现过度训练。

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增肌减脂的可能性只有两种。一个是基础好的运动员。当他们停止训练一段时间后发胖,再次开始恢复训练时,就会出现增肌减脂。

但是这个过程其实只是把原来的肌肉恢复到原来的状态,然后开始几个月恢复到之前的状态,然后增肌减脂,很难,几乎不可能。

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另一种增肌减脂现象出现在初学者身上。初学者的肌肉和神经系统没有被唤醒,所以一开始很容易增肌减脂。第三种情况发生在吃药的人身上,这个就不说了,因为他的睾酮水平是外源性的,不是自己分泌的。这不是一个正常的范畴。

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如果长期进行这样的训练,进步不会太大。而且,你没有谈到你的饮食计划。首先,你消耗的热量肯定比你消耗的热量多,这样你的身体就会以多余的热量结束。

但是减肥政策最好是消耗比摄入多,身体会用脂肪作为燃料来提供运动消耗。事实上,两者在一定程度上是矛盾的。

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要真正做到增肌减脂,必须有增肌减脂阶段。如果你很认真,很专业。建议用四个月增肌,多吃,但是我指的是多一点不多,不然会胖很多。

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如果体重增加七斤是脂肪,三斤是肌肉,得不偿失。肌肉生长四个月后,减肥两个月。

这样可以保证半年内得到纯肌肉。一年做两次这样的循环。你可以保持体型,增肌,但我觉得你很难同时进行。

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