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女生健身力量训练计划(女生增肌怎么练最好的方法)

增肌有几个基本条件,1.训练肌肉刺激消耗  2.肌肉合成营养  3.合成肌肉所必需的环境基本可以满足肌肉的生长,但有这些基础是不够的。增加肌肉不是一件简单的事情,女生更难。建议女生的健身动作以大肌肉为主,调动更多肌肉做功的复合动作是首选:

1.卧推是训练胸部的动作,三角肌前束和手臂肌肉也参与其中,是训练胸部日必备的训练动作。使用重量刺激对增肌也很有帮助。

2.高位下拉,这个动作可以练习整个背部肌肉,手臂肌肉也可以参与,仍然使用重量肌肉训练动作。

3.深蹲,这个动作主要是练腿,但是全身都会处于绷紧状态,以保持身体平衡,是肌友增肌期的首选动作之一。

4.硬拉,主要训练背部和腿部的动作,可以安排练习背日或者练习腿部日。使用的肌肉很多,是锻炼力量,与身体一起发挥力量的必要动作,也是肌肉增强期的必要动作之一。

以上作为肌肉增强期的核心动作,也可以在训练中安排孤立动作,逐渐刺激每一块肌肉,使肌肉增强计划处于完美状态。女生因为生理原因比男生肌肉增强困难很多,但这不是。一座山很难穿越。肌肉增强期最重要的是保持超负荷的渐进原则,坚持下去,不一定会有所收获,达到想要的身体。

女生健身力量训练计划(女生增肌怎么练最好的方法)  第1张

女生健身力量训练计划(女生增肌怎么练最好的方法)  第2张

女生健身力量训练计划(女生增肌怎么练最好的方法)  第3张

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