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做哪些力量训练减肥(减肥力量训练有哪些项目)

具体应该怎么做?因为每个人的情况不一样,最好请健身教练或者有经验的人帮你制定健身计划,一步一步开始锻炼。不要在不了解自己情况的情况下盲目制定减脂计划。

以前的问题一定要注意,但是我们可以讨论减肥(脂肪)为什么要做力量训练,做什么力量训练。

为了减脂成功,必须满足以下几点:提高新陈代谢率,增加热量消耗,控制热量摄入。力量训练可以满足前两点:

加强肌肉我们日常任何活动都需要肌肉。肌肉也是身体消耗热量的主要器官。增加肌肉量、肌肉强度、肌肉耐力等因素可以增强我们的新陈代谢。

举个简单的例子:一个人通过力量训练增加肌肉量和强度。以前走路可以消耗100卡路里。现在因为肌肉量的增加,坐在那里什么都不做,可以多消耗100卡路里。

另外所谓的身材线条,其实是指肌肉线条,力量训练可以使目标肌肉线条更加突出,带来好身材的副产品。

除了前面提到的力量训练,增加热量消耗会提高我们的代谢能力,消耗更多的热量,力量训练本身也会消耗大量的热量。

一般来说,减脂的力量训练应遵循以下原则:

不用说,一步一步来,一定要一步一步来来,慢慢胖起来就会慢慢瘦回来。

多复合,少孤立,因为需求是减脂,所以减脂期间的力量训练动作多集中在复合动作上,少练单肌。

位置轮换不要连续练习同一个肌肉群很多天。一般来说,专业健身运动员根据胸、背、肩、腿、臂、腹的轮换进行训练。除了腹部,他们一周可以练很多次,其他部位一周只练一次。减肥也可以遵循这个规则。

而健身动作,一般都是围绕着针对器械的推举、蹲、拉等动作。

在力量训练的次数和频率方面,建议每周进行三次-训练5天,主要选择15天-20RM(一次性最多可以完成15-二十次)重量。

以下是一些复合力量训练动作:

比如胸部的卧推动作。

做哪些力量训练减肥(减肥力量训练有哪些项目)  第1张

针对肩部哑铃的动作

做哪些力量训练减肥(减肥力量训练有哪些项目)  第2张

针对背部的下拉动作

做哪些力量训练减肥(减肥力量训练有哪些项目)  第3张

对于腿和臀部的深蹲动作

做哪些力量训练减肥(减肥力量训练有哪些项目)  第4张

等等

再次重申,最好在专业人士的指导下,制定详细的健身动作、数量、频率等健身计划。从而达到更高的运动效率,避免运动损伤。

以上,希望对你有所帮助。

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