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哑铃负重深蹲怎么做(哑铃负重深蹲的标准动作)

哑铃深蹲练习是一种负重深蹲,训练效果好,非常适合新手动作。因为背部没有压力,可以避免骨盆翻转或圆背等问题,保证你的髋关节和脊柱在运动过程中保持在正确的位置。

哑铃负重深蹲怎么做(哑铃负重深蹲的标准动作)  第1张

哑铃深蹲做几组,每组做几次?以及哑铃深蹲的标准动作应该怎么做?让我们和你讨论一下!

(1)首先,有一对可调重量的哑铃。不同的重量针对不同的动作,每组8            12力竭最适合初练者健美增肌,所以每组8~12个,重量也调整到完成这个数量          量力竭。每组休息不超过一分钟,每个动作不超过两分钟。:深度          蹲 6组箭步蹲 4组提踵 6组

(2)如果哑铃健身的目的是增肌,每天做相关哑铃动作8RM到12RM每个动作做3             到8组左右,每组做8到12个; 如果哑铃健身的目的是塑身,每天做相关的哑铃动作             15RM到20RM每个动作做5个-6组,每组15到20个。

(3)哑铃深蹲的标准动作要领:

哑铃负重深蹲怎么做(哑铃负重深蹲的标准动作)  第2张

       双手捧着哑铃,把哑铃放在胸前,双手内收,肩胛下压放松。双脚和髋关节同宽,脚尖向前(或微外八),重点应该是蹲下时膝盖和脚尖同向。

       2.收臀,保持大腿与地面平行,或根据自身的灵活性和柔韧性尽量与地面平行。重心居中。挺胸,抬头,收腹,深呼吸。

       感觉髋关节向后移动(向后,向下坐),过程中胸部和被子保持挺直。蹲下身体,稍微向前倾斜。

哑铃负重深蹲怎么做(哑铃负重深蹲的标准动作)  第3张

       最终,保持躯干稳定,脚向下用力蹬地。中心落在脚掌中间,伸膝伸髋,直蹲。回到开始动作。

上述与大家讨论了深蹲哑铃练习的知识,希望大家喜欢互动,为大家提供更多的健身知识。

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