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哑铃锻炼后怎样放松肌肉(健身训练后如何给肌肉按摩)

在健身过程中,一般分为三个部分,即运动前热身、运动健身和运动后拉伸放松。这三个环节谁也不能忽视。但在实际运动过程中,我们往往会因为各种原因而忽视运动后的拉伸放松。或者因为不能直接运动,比如热量消耗,或者因为主体运动时间不够,哪里有时间拉伸等等。

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其实拉伸放松除了运动后一定要做,任何时候做一组都会给身体带来好处。

所以对于运动后的拉伸放松,首先要有一定的针对性,比如,练腿后要重点做腿部的拉伸,练腹后要做腹部的拉伸。

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在拉伸方法上,泡沫轴可以用来放松肌肉,但很难使用,需要强大的核心和力量才能标准完成动作,达到肌肉按摩的目的。同时使用也会带来一些不便。比如携带问题,场地问题。

所以从方便可行的角度来说,有些徒手静态拉伸在运动后更实用。就动作而言,由于问题,没有指出哪个部位放松,小编在这里推荐了一组全身拉伸动作。如果感觉还可以,可以借鉴一下:

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一般来说,拉伸一般在20秒左右,但如果感觉某个部位比较紧,也可以适当增加拉伸时间。从拉伸强度来说,不要用力过猛,这样不仅达不到拉伸的目的,还会进一步对肌肉造成一定的适度伤害,所以拉伸要舒适,有点疼。

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