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没有哑铃怎么锻炼肱二头肌(哑铃弯举肱二头肌没有感觉)

使用反手引体向上,可以像堡垒一样练习肱二头肌!如果你觉得这个动作太难,还有一个好动作可以分享。~

没有哑铃怎么锻炼肱二头肌(哑铃弯举肱二头肌没有感觉)  第1张

肱二头肌作为最著名的肌肉,大家都很熟悉。它是手臂弯曲后最明显的肌肉,也是明星肌肉的力量。!

它的作用是负责肘关节的屈曲,也就是说,当一个动作需要弯曲手臂时,肱二头肌是主要的发力肌群。

没有哑铃怎么锻炼肱二头肌(哑铃弯举肱二头肌没有感觉)  第2张

通过探索,我们会发现肱二头肌最常见的训练动作是弯曲,这是一种纯粹的单关节孤立训练动作。至于题主提出的徒手训练动作,我们只需要练习引体向上。

推荐动作一:反手引体向上

没有哑铃怎么锻炼肱二头肌(哑铃弯举肱二头肌没有感觉)  第3张

引体向上训练肱二头肌为主的手臂屈肌肌群和背阔肌为主的背肌群。与正手握姿相比,反手握姿对肱二头肌的刺激更加明显!

推荐动作二:反手水平引体向上

没有哑铃怎么锻炼肱二头肌(哑铃弯举肱二头肌没有感觉)  第4张

与反手引体向上相比,水平引体向上难度更小,适合初学者或辅助小组训练。使用低杠,反手握杠向上拉,效果显著!

利用以上两个动作,注意训练强度和良好的饮食休息,徒手训练强大的肱二头肌~

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