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用哑铃怎么练肱二头肌(用哑铃怎么锻炼二头肌效果最好)

哑铃可以说是全能神器!健身用哑铃锻炼也能产生很好的效果。以下是我的原创文章供参考,希望对你有所帮助。

健身:众所周知,为了保证其他运动的效果,二头肌必须饱满有力,这也是健美运动员的前提。

★今天小编和健身朋友们,以聊天的方式,来谈谈,二头肌哑铃运动的三个动作,不同的技巧。

用哑铃怎么练肱二头肌(用哑铃怎么锻炼二头肌效果最好)  第1张

1. 站姿哑铃弯:图片来自网络:弯曲@. 动作开始时 手臂应靠近躯干,保持不动(掌握后自行适当调整);

@. 前臂可以自然下垂或下垂,然后向左右点;

@. 接着用二头肌感觉发力(前期用轻重感觉二头肌独立发力,避免借力),弯举。

需要理解的是:哑铃在【放下】时刻(注意放下而不是自然回落),自觉控制,放回原来的位置

(起始位置在这里,也是要求:能感觉到二头肌收缩,而不是脱离放松二头肌——也就是说二头肌一直处于受力状态)。

哑铃弯曲这个动作,慢慢做,受力感觉更好,弯曲到达顶点时,有意识地停止1~2秒后,有意识的受力控制回放,回放到受力的低点,有意识的停顿1~2秒-这是一个完整的二头肌弯曲,根据自己安排的运动组数开始练习。

此外:这里还有一个技巧,可以加重对二头肌的刺激——控制手腕在弯曲过程中保持不动(正常弯曲时,手腕会向内弯曲),可以试着感受一下。

用哑铃怎么练肱二头肌(用哑铃怎么锻炼二头肌效果最好)  第2张

2. 坐哑铃弯:图片来自网络:注意肩膀的高低

@. 双腿张开(对,分开)...haha),一只手撑着膝盖(这里撑着膝盖:是为了让这只胳膊的肩膀高于锻炼那只胳膊的肩膀,更好的感受力量)

@. 大臂后侧或肘部贴在大腿上,二头肌弯曲。

@. 上述站姿弯举那里,讲了很多要点,这里同样适用,不重复。

下面是一个坐姿弯举的技巧:

用哑铃怎么练肱二头肌(用哑铃怎么锻炼二头肌效果最好)  第3张

请注意:哑铃两端的高度。

技巧在这里:哑铃弯曲到达顶点前,动作没有变化(正常情况如何)到达顶点后-手掌拇指,稍微向上【翻】一下(加上这个动作,二头肌刺激更明显)。

如今空手的情况下,你可以伸出前臂,手掌小拇指这块,向上翻,另一只手按在这只手臂的二头肌上,试试是什么感觉。(怎样,见证奇迹的时刻?

最后一个:

用哑铃怎么练肱二头肌(用哑铃怎么锻炼二头肌效果最好)  第4张

3. 锤子试哑铃弯曲:这个简单介绍,对刺激二头肌外侧有明显效果

哑铃锤式弯曲对二头肌外侧有很好的锻炼效果,也是必备的锻炼之一。(动作如上图)

@. 不像站姿弯举,站姿弯举手掌是向上的,锤式弯举手掌是向侧的,用手二头肌部位感觉发力,做动作。

其它哑铃动作,万变不离,掌握了这些,其它的都可以自己调整,就像玩一样。

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