"
当前位置:首页 > 器械训练 > 正文

用哑铃锻炼会长肌肉吗(举哑铃可以发展肌肉力量吗)

哑铃是我们运动生活中经常可以看到的运动器材。我们训练肱二头肌、肱三头肌、肩部等。,其他部位的一些肌肉群也经常使用。那么哑铃有哪些流行的方法呢?我们来看看,让你练出强壮的肌肉!

用哑铃锻炼会长肌肉吗(举哑铃可以发展肌肉力量吗)  第1张


1.坐着推,坐在凳子上,把脚平放在地上,把哑铃推到肩膀上,肘关节向下,手掌向前。这时,哑铃应该正好位于身体的两侧。利用肩膀的力量带动哑铃的推举,伸直手臂,然后慢慢放下哑铃。这个动作是我们锻炼肩膀的动作之一,对我们的肱三头肌也有一定的训练效果。我们必须尽最大努力掌握工作要领,用对发力点,保持肘部垂直。

用哑铃锻炼会长肌肉吗(举哑铃可以发展肌肉力量吗)  第2张


2、上斜卧推举,做这个动作之前我们需要先将我们的椅子靠背角度调整一下,椅子靠背和我们地面的角度应该在60°然后把脚平放在地上,把哑铃举到肩膀上。肘关节和地面保持垂直。和上面的动作一样,手掌要向前,哑铃要放在身体两侧。发力点还是在肩膀上,用肩膀的力量带动哑铃推,直到手臂伸直,慢慢放下。这个动作也要注意,我们需要用肩膀发力,而不是用手臂发力。

用哑铃锻炼会长肌肉吗(举哑铃可以发展肌肉力量吗)  第3张


3.站着平举。当我们做这个动作时,我们的脚需要稍微打开。打开多少?打开和我们的肩膀一样宽。双手握住哑铃,自然垂直于我们的两侧,然后用力从我们的两侧举起哑铃。做这个动作的时候,手臂不能弯曲,可以平行或者向上举起肩膀,放下的时候保持肩膀的力量。

用哑铃锻炼会长肌肉吗(举哑铃可以发展肌肉力量吗)  第4张


4.站在单臂侧面举起。在做这个动作之前,我们需要把脚打开,和肩膀一样宽,这和站姿侧面举起的要求是一样的。不同的是,我们只需要单侧举起,但动作要领和上述动作一样。做这个动作的时候可以左右训练,但是一定要记住动作要领。

5.俯身站立,平举。做这个动作的时候,我们需要把身体俯下来,上半身倾斜到与地面平行,双脚分开,肩膀同宽。哑铃在我们体前自由垂直,用肩膀后部的力量向上向后举起手臂。

用哑铃锻炼会长肌肉吗(举哑铃可以发展肌肉力量吗)  第5张


6.站立前平举。当我们需要站立时,我们的脚与肩膀分开,手掌向内。我们用肩膀发力,带动哑铃向上平缓举起。放下的时候也需要慢。记得用肩膀的力量带动哑铃。

用哑铃锻炼会长肌肉吗(举哑铃可以发展肌肉力量吗)  第6张


当然,除了这些动作事故,哑铃还有很多用途,也可以用哑铃做更多其他动作。当我们选择哑铃的重量时,我们选择一个我们能承受的重量。如果是第一次开始练习,首先不用说,准备活动一定要开始。其次,重量可以从轻到重慢慢增加,一切都是以自己的身体为前提的。

用哑铃锻炼会长肌肉吗(举哑铃可以发展肌肉力量吗)  第7张


相信大家一定有更多的训练方法,坚持自己喜欢的。


0

发表评论