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减脂训练前吃多少碳水(减脂期间一天摄入多少碳水合适)

首先要达成共识,增肌减脂不能同时进行.不管是148公斤,150公斤,还是160公斤,我们先来分析一下是先减脂还是先增肌。.两方面的判断如下

01.体质百分数

减脂训练前吃多少碳水(减脂期间一天摄入多少碳水合适)  第1张

美国运动委员会给出的男性体脂百分比(脂肪占总体体重的比例)指标是:必需脂肪:2-5%运动员:6-13%,健身14-17%一般人群:18-24%肥胖:25%以上.男性想合理健身,体脂达到14-17%保持下去就好了.如何在家轻松测量自己的体质百分比?App下载一个测量皮脂的软件(如健康体质秤),按照上面的流程轻松完成.

02.BMI(体质参数)

BMI=体重(Kg)?身高(m)?身高(m)

正常范围为18.5~23.9.这个数据是美国统计的,超过23.9.这意味着患慢性病(如高血压、高血脂和二型糖尿病)的概率会增加.这时提醒你该减肥了.但需要注意的是,少年和残疾人除外.

以上两项,只要一项在正常范围内,就能增肌.反之减脂

减脂增肌,吃多少碳水化合物和蛋白质?

Damon我觉得非专业健身人士不应该这么严格,吃力不讨好。吃饭前你会衡量多少碳水化合物、脂肪和蛋白质。而且很多食物的热量是几十年前测量的,和现在的食物差距很大(比如转基因食物的热量怎么算),很难量化.

Damon建议减脂的话,吃七分饱.三分碳水化合物,三分蛋白质,一分植物脂肪.

增肌:12分饱,6分碳水化合物,4分蛋白质,2分植物脂肪.

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