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男子腹部减脂正确训练方法(有没有专门针对腹部减脂的方法)

第一,减脂难不难和个人体质有关。

控制饮食,坚持锻炼减脂绝对不是问题。

其次,关于增肌减脂。相信每个男生都想拥有完美的八块腹肌。所以,如果腹部体脂含量不超标,就不用以减脂为主,而是以增肌为主,一举两得。如果腹部体脂含量高,首先要控制饮食饮食和一些腹部训练来减脂。如果想通过运动快速增肌,可以做一些腹肉训练,加上蛋白粉,可以更快的锻炼肌肉。

以下是一些练习腹肌的动作,仅供参考。希望大家能找到适合自己的训练动作和方法。

   10个动作练习腹肌的动作  1仰卧起坐 一旦这个动作对你来说变得简单,尝试增加难度,胸部负重仰卧起坐。

男子腹部减脂正确训练方法(有没有专门针对腹部减脂的方法)  第1张

       2. 仰卧起坐:双臂交叉胸部,弯曲膝盖,抬起肩膀向膝盖,不要抬起整个背部离开地面,而是抬起上躯干向膝盖弯曲。放回背部慢慢移动。不要用头触摸地面。

男子腹部减脂正确训练方法(有没有专门针对腹部减脂的方法)  第2张

       抬腿:抬腿,膝盖不弯曲,双腿成近90度直角。然后开始向下放腿重复这个动作,但腿不要着地。

男子腹部减脂正确训练方法(有没有专门针对腹部减脂的方法)  第3张

       4折叠刀仰卧起坐:平躺在地板上,双手平衡身体两侧,抬起膝盖和躯干,让膝盖和脸在一天的假想线上相遇。最大的动作是嘴巴可以吻膝盖。轻轻把手和脚放回地板上,不要动得太猛。

男子腹部减脂正确训练方法(有没有专门针对腹部减脂的方法)  第4张

       5提臀:除将肘部和前臂放在地板上外,让身体首先呈现俯卧撑姿势。接着,抬起臀部,身体呈山形,臀部是最高峰。慢慢放回臀部到起点。

男子腹部减脂正确训练方法(有没有专门针对腹部减脂的方法)  第5张

       6静俯卧撑:俯卧撑姿势,肘部放在地板上,全身平放。这个姿势也叫平板支撑,可以训练身体的重心(包括腹肌)。保持这个姿势,看你能坚持多久。新手可以坚持45秒左右,老手可以坚持5分钟左右。

男子腹部减脂正确训练方法(有没有专门针对腹部减脂的方法)  第6张

       7锻炼腹斜肌:腹斜肌可以通过躯干弯曲、仰卧起坐、侧弯、屈腿等方式训练。图片动作是躺下,仰卧起坐:左膝抬起右肩,右膝抬起左肩。交替重复这个动作。

男子腹部减脂正确训练方法(有没有专门针对腹部减脂的方法)  第7张

       找出新的仰卧起坐动作:日常生活中经常做弯曲动作,用健身球平衡仰卧起坐,可以从臀部向前弯曲身体或膝盖。

男子腹部减脂正确训练方法(有没有专门针对腹部减脂的方法)  第8张

       9腹肌滚轴运动: 跪在地板上,慢慢推动腹肌滚轴远离身体,手臂向前伸展远远超过头部。做这个动作的时候,躯干不要着地。

男子腹部减脂正确训练方法(有没有专门针对腹部减脂的方法)  第9张

       10单杠引体向上:引体向上运动带出的肌肉块数令人惊讶。掌心面对自己做5个引体向上动作,掌心背对自己做5个。

男子腹部减脂正确训练方法(有没有专门针对腹部减脂的方法)  第10张

不要问减脂难不难,秘诀是控制饮食+坚持锻炼。只要你坚持,你总能锻炼出性感的八块腹肌~赶快行动吧!加油!

路过别忘了欣赏~(?ω?)

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