男子腹部减脂正确训练方法（有没有专门针对腹部减脂的方法）

第一，减脂难不难和个人体质有关。

控制饮食，坚持锻炼减脂绝对不是问题。

其次，关于增肌减脂。相信每个男生都想拥有完美的八块腹肌。所以，如果腹部体脂含量不超标，就不用以减脂为主，而是以增肌为主，一举两得。如果腹部体脂含量高，首先要控制饮食饮食和一些腹部训练来减脂。如果想通过运动快速增肌，可以做一些腹肉训练，加上蛋白粉，可以更快的锻炼肌肉。

以下是一些练习腹肌的动作，仅供参考。希望大家能找到适合自己的训练动作和方法。

   10个动作练习腹肌的动作　　1仰卧起坐 一旦这个动作对你来说变得简单，尝试增加难度，胸部负重仰卧起坐。

       2. 仰卧起坐:双臂交叉胸部，弯曲膝盖，抬起肩膀向膝盖，不要抬起整个背部离开地面，而是抬起上躯干向膝盖弯曲。放回背部慢慢移动。不要用头触摸地面。

       抬腿：抬腿，膝盖不弯曲，双腿成近90度直角。然后开始向下放腿重复这个动作，但腿不要着地。

       4折叠刀仰卧起坐:平躺在地板上，双手平衡身体两侧，抬起膝盖和躯干，让膝盖和脸在一天的假想线上相遇。最大的动作是嘴巴可以吻膝盖。轻轻把手和脚放回地板上，不要动得太猛。

       5提臀:除将肘部和前臂放在地板上外，让身体首先呈现俯卧撑姿势。接着，抬起臀部，身体呈山形，臀部是最高峰。慢慢放回臀部到起点。

       6静俯卧撑:俯卧撑姿势，肘部放在地板上，全身平放。这个姿势也叫平板支撑，可以训练身体的重心(包括腹肌)。保持这个姿势，看你能坚持多久。新手可以坚持45秒左右，老手可以坚持5分钟左右。

       7锻炼腹斜肌:腹斜肌可以通过躯干弯曲、仰卧起坐、侧弯、屈腿等方式训练。图片动作是躺下，仰卧起坐:左膝抬起右肩，右膝抬起左肩。交替重复这个动作。

       找出新的仰卧起坐动作:日常生活中经常做弯曲动作，用健身球平衡仰卧起坐，可以从臀部向前弯曲身体或膝盖。

       9腹肌滚轴运动: 跪在地板上，慢慢推动腹肌滚轴远离身体，手臂向前伸展远远超过头部。做这个动作的时候，躯干不要着地。

       10单杠引体向上:引体向上运动带出的肌肉块数令人惊讶。掌心面对自己做5个引体向上动作，掌心背对自己做5个。

不要问减脂难不难，秘诀是控制饮食＋坚持锻炼。只要你坚持，你总能锻炼出性感的八块腹肌～赶快行动吧！加油！

路过别忘了欣赏～(?ω?)