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男士增肌减脂一周训练计划(减脂什么时候可以增肌)

大家好,我很高兴回答你的问题。在这里,我简单表达一下尚形君的观点,希望对你有所帮助。

? 对于您目前的情况,建议您完全可以开始增肌训练。

? 若要更丰满的肌肉,则需要对肌肉进行较大强度和重量的训练,加训练容量,给肌肉充分的刺激。

? 虽然很多人讨厌脂肪,但是一定含量的脂肪对人体是相当有益的。

1.能量:脂肪作为能量储存在体内,平时运动消耗的能量也需要脂肪来参与功能。如果脂肪含量太低,身体消耗会很快,容易感到饥饿。而且一定量的有氧训练也会分解肌肉供能。

2.保护作用:我们身体的每个器官都有一定含量的脂肪来保护内脏。帮助我们的身体在抵抗巨大冲击时起到缓冲作用。如果脂肪含量过低,很容易造成内脏损伤,对健康危害很大。

3.调节内分泌:各种激素分泌需要一定的脂肪参与调解。脂肪酸也是一些激素的原料。体脂过低会导致内分泌系统紊乱,对身体产生不良影响。

? 14%体脂率已经在正常范围内。如果没有比赛需求,从健康的角度来说,不建议进行减值训练。此时增肌训练无疑是最好的选择。前面说过,训练肌肉需要一定的重量和容量。

从这个角度来说,建议对大肌肉群进行更强的训练,这样会让体型更好看,体脂更低,线条更好看。

同样想要巧克力腹肌,不仅要看自己的腹白线形态,还要有一定强度的重量训练,让腹肌更饱满。徒手卷腹需要增加一定的负重和腹肌训练的容量。会让腹肌看起来更好看。

以上是尚形君的观点,希望你有所帮助,也希望大家关注尚形君的头条号。

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男士增肌减脂一周训练计划(减脂什么时候可以增肌)  第1张

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