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健身减脂期间可以吃米饭吗(只锻炼不控制饮食能增肌吗)

不控制饮食力量训练很难有更好的效果(只针对体型和减脂),尤其是女性做哑铃训练的时候。女性力量锻炼本身的强度相对较小。如果不想办法突破舒适区,强迫自己及时增加负荷或者增强力量训练的强度,就很难对肌肉有更强的刺激。

健身减脂期间可以吃米饭吗(只锻炼不控制饮食能增肌吗)  第1张

肌肉的训练效果和体型更喜欢零食和豆腐干,不合理规划饮食对体型没有帮助。不暴饮暴食不是高标准,而是底线。不暴饮暴食不代表饮食对运动有用。

首先,少吃会头晕,说明平时更喜欢一些高糖指数的高碳水食物。高糖指数的食物会导致血糖大幅波动,迅速上升和下降。所以食物在胃里停留的时间很短,饱腹感很弱。

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所以当你觉得饿的时候,你更想吃能及时吃的零食或者其他方便的食物。这些食物不仅升糖指数高,饱腹感弱,而且营养价值低,但热量出奇的高。豆制品虽然营养价值好,但也要看它的加工方法。一种食物的烹饪方法和加工方法在很大程度上决定了它的热量和营养价值。

所以你现在针对的问题不是力量训练需要多长时间才能有效,而是力量训练一般保持在40~50分钟左右就够了,但是强度要及时增加,不能一味的停留在小强度小哑铃的范围内。而且要注意大肌肉的训练,以复合动作为主。

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现在主要问题是如何安排饮食,如何戒掉零食和精制食品,增加饱腹感,减少饥饿次数。

饱腹感强的食物成分:膳食纤维和蛋白质。

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富含膳食纤维的食物大多存在于整个谷物中。我们平时吃的白米是经过精细加工的精米,所以升糖指数更高。但是如果吃粗粮太多,会给肠胃造成太大负担。

所以在选择主食时,尽量用粗粮配米饭,既能平衡升糖指数,又能增加营养,适应肠胃。

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蛋白质不仅是力量训练后肌肉恢复最有力的营养素,也是一种生热效果高、不易发胖、饱腹感强的食物,主要来自瘦肉、鸡蛋、海鲜、乳制品和豆制品。但是要注意他们的烹饪方法。尽量以蒸、煮、烤为主,少用油炸、油炸或加入成分过多的加工产品。

当你的饮食经过一段时间的合理规划的饮食会有明显的体型变化效果。想要坚持不反弹,就要长期养成健康的饮食和锻炼习惯。

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