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减脂期训练量大可以多吃碳水吗(减脂期少吃碳水会掉肌肉吗)

是的。碳水化合物是最便宜最直接的营养素,长期过量食用容易发胖。最重要的是,高碳水化合物随处可见。如果你不控制它们,你就会过度。与其减肥,不如控制碳水化合物。!

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现在流行的生酮减肥方法是利用极低的碳水化合物摄入、相对较高的蛋白质和脂肪摄入来达到脂肪供能的目的,有效减脂。这种方法虽然有效,但并不适合所有人,因为脂肪摄入特别高,人离不开碳水化合物。

健身界著名的碳水循环饮食也是基于控制碳水化合物的比例,达到减脂突破平台期的效果。

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碳水化合物是精、气、神、体力、活力的基本保证。只要不长期过量摄入,就不会有这么快明显的发胖效果,脂肪也会逐渐积累。

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碳水化合物含有纤维、淀粉和糖,所以在食物选择上,尽量选择饱腹感强、升糖指数慢的食物。

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有些含糖食物(白糖、麦芽糖、蔗糖甚至果糖)应该尽量少吃。此外,不要多吃白米和白面制成的食物,如馒头、面条、糯米、烧饼等。主食最好选择粗粮(可以搭配一些细粮,但不要以细粮为主)、根茎类蔬菜(土豆、南瓜、玉米等)。).有些水果碳水化合物含量不低。与其多吃水果,不如多吃蔬菜。

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