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肥胖人增肌减脂训练完要吃吗(胖人健身是先减脂还是先增肌)

总有很多小伙伴问怎样吃才能更好的增肌减脂增肌,训练后,喝蛋白粉还需要吃鸡肉或牛肉吗?

肥胖人增肌减脂训练完要吃吗(胖人健身是先减脂还是先增肌)  第1张

然后我来告诉你我认为更合理的方法和方法。!

事实上,我们可以把这件事分成两部分来看。

第一部分:训练后,“不是所有训练后都需要喝蛋白粉!”

-健身训练可分为有氧训练和力量训练两类!

-有氧训练后,不需要喝太多蛋白粉。喝酒只是一种心理安慰,可以减少肌肉流失。...省略一万字,那就省钱吧。!

-力量训练后,可以肯定的是,30分钟内是身体容易吸收蛋白质、生长肌肉的好窗口期。在这个阶段补充蛋白质是一个很好的选择!

第二部分:如何吃喝?对我来说,喝蛋白粉是对生活的无奈妥协!但是对于其他小伙伴训练后不一定要喝蛋白粉,也不是补充蛋白质的最佳来源!

-一般刚训练完的时间接近中午饭、晚饭,这两个时间段是比较好的训练时间!然后,很多人的习惯是训练后喝一杯蛋白粉,然后过一会儿再吃!虽然我习惯在训练后30分钟内喝一杯蛋白粉,但我会特意安排后续吃饭时间,大概是喝完蛋白粉后一个半小时或者两个小时。!(为什么这么安排,后面我会讲!)

-吃什么,怎样才能达到补充蛋白质的最佳化?

-我们首先要计算一勺蛋白粉中含有多少蛋白质!就拿我喝的XXXX(避免广告X替代)以蛋白粉为例!一勺蛋白粉25克,含约20克蛋白质!

-让我们明确一点。人体一小时能吸收的蛋白质约为30克-40克(一般情况下,会随着基础代谢的增加而改变)!然后,如果你吸收了过多的蛋白质,后续的2-3小时内继续吸收!

-那么,你可以看看我怎么喝,怎么吃。!在文章的前面,我提到我会喝一杯蛋白粉。我是一杯,不是一勺。!(做了一个小埋伏)我一般训练后喝两勺蛋白粉,正好含有40克蛋白质!给我一个小时的吸收!

-但是,我的做法只是对生活的妥协,因为我需要回家,然后做饭,需要一个多小时。!

第三部分:我如何吃呢?

-如果条件允许,我会在训练后半小时内选择吃更好的蛋白质来源食品牛肉或鸡肉!特别是在增肌期吃牛肉可以更好的增肌(所有红肉比白肉更容易增肌)!

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肥胖人增肌减脂训练完要吃吗(胖人健身是先减脂还是先增肌)  第3张

-牛肉和鸡肉应该吃多少?那么,我们需要计算一下,一天需要补充多少蛋白质!无论是在增肌还是减脂增肌期间(我在减脂增肌期间会补充更多的蛋白质),建议体重和蛋白粉的比例为:1:2g或者1:2.5g!如果你体重80公斤,你每天需要160克蛋白质。-200克!

-那么,100克鸡肉的蛋白质含量是25克-30克左右!100克牛肉蛋白含量为21-26克左右!我会选择一顿饭做200克鸡,然后补充200克红薯或者200克花椰菜(碳水化合物不同,主餐之间的加餐也会不同)!

-一天中,从早上8点到晚上8点,我会安排吃五餐!早餐,早餐,午餐,下午餐,晚餐!

-吃完主餐,两个小时后再吃加餐。加餐一般补充两个鸡蛋,一个苹果或者一个大红薯(便宜的补充方式,土豪补充方式,朋友自己补脑)!

-一般午餐和晚餐两餐吃200克鸡肉,牛肉一周吃1-2次!

-睡觉前,要么吃两个鸡蛋,要么喝两勺蛋白粉!

-所以,综上所述,!由于实际条件的限制,我不能在半小时内吃鸡肉或牛肉,所以我选择喝两勺蛋白粉。!可以选择吃肉的伙伴,吃肉吧。真的,肌肉增加了!!!蛋白粉真的是无奈的选择!


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