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减脂期休息日和训练日饮食(休息日饮食和训练日一样吗)

如果想减脂效果好,建议饮食有区别。以下是具体区别。

?减脂期饮食:

休息日,由于当天消耗减少,整体热量摄入相对较少,但为了保证肌肉,应充分摄入优质蛋白质。

训练日消耗量大,当天整体能量摄入量会适当增加。目的是为了应对训练日要完成的训练量,身体可以提供足够的能量更好的完成训练,需要稍微增加肌肉和蛋白质的摄入量。

既然是减脂期,无论是训练日还是休息日。整体饮食热量摄入不宜过高,应遵循高蛋白、低脂肪、低碳的饮食原则。

以下是计算碳水化合物和蛋白质摄入量的一种方法。因为我们的食物会有一部分,烹饪时会有一部分烹饪油,所以基本不需要额外补充。

建议减脂饮食摄入热量:

训练日

碳水摄入=每公斤体重乘以2-3克碳水化合物;蛋白质摄入=每公斤体重乘以1.5克蛋白质;脂肪摄入少则少,但不能不吃。

休息日

碳水摄入=每公斤体重乘以1.5-2克碳水化合物;蛋白质=每公斤体重乘以1克蛋白质;脂肪摄入量少。

如果觉得计算太复杂,可以用盘子估计食物的大致需求。(如图)

以上是建议,希望对你有所帮助!

减脂期休息日和训练日饮食(休息日饮食和训练日一样吗)  第1张

减脂期休息日和训练日饮食(休息日饮食和训练日一样吗)  第2张

减脂期休息日和训练日饮食(休息日饮食和训练日一样吗)  第3张

减脂期休息日和训练日饮食(休息日饮食和训练日一样吗)  第4张

减脂期休息日和训练日饮食(休息日饮食和训练日一样吗)  第5张

减脂期休息日和训练日饮食(休息日饮食和训练日一样吗)  第6张

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