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腹部减脂训练是有氧还是无氧(减小肚腩是做有氧还是无氧)

男性体脂率为15%下面,女孩的体脂率是23%下腹部不会有赘肉。

你的腹部有脂肪,而且比较明显,理论上体脂率应该是男性18%以上,或女性25%以上

这种体脂率不能说不高

只能说,普通人健康的脂肪含量吧!

那你打算健身的话,其实早期有氧为主,或者无氧为主都可以。

因为健身初期属于新手红利期。

怎样解释?

你可以简单理解为,在这个初始阶段,

即便做有氧运动,在减脂的同时也会有轻微的肌肉生长。

或者即使做无氧训练,肌肉生长时也会有轻微的脂肪减少。

这是健身对新手的特殊照顾

时间可以持续半年左右。

所以你可以选择你喜欢的锻炼方式。

适应期结束后

如果你打算长期锻炼,锻炼身体

所以我建议暂时以无氧训练为主,会更合理

因为如果你专注于有氧训练,虽然一段时间后体脂含量会大大降低

但一旦进行力量训练,增加营养摄入,脂肪就有可能再次增生

也就是说,未来继续第二次有氧训练的返工不划算。

但是,如果以力量训练为主的话

从长远来看,肌肉和脂肪虽然在早期同时上升,但最终只需要集中刷一波脂肪就能得到想要的身材。

并且力量训练长出的肌肉,在以后的有氧运动中,可以帮助你消耗脂肪。

这是一举两得,省时省力的策略。

但愿对你有帮助。

腹部减脂训练是有氧还是无氧(减小肚腩是做有氧还是无氧)  第1张

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