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减脂后期压碳水还是增加训练强度(高强度运动消耗脂肪还是碳水)

碳水化合物不能一次增加太多。

减肥期间,通过增加身体的热量消耗,减少热量摄入,减少饮食,最终达到减肥的目的。但是一旦减肥后停止运动,热量支出就会减少。这时候恢复正常饮食,热量摄入比以前高,发胖是必然的。

减肥成功后,不想吃什么就吃什么。如果不控制饮食,摄入会超标,所以反弹会很大。只有一点点增加饮食中碳水化合物的比例。刚开始只增加低血糖指数的碳水化合物食物,每周一天作为欺骗餐(什么都可以吃,吃饱了就不能再吃了),多吃高纤维食物。

我们需要如何解决这些因素导致身体反弹的问题?1.减肥后停止锻炼

很多人在达到减肥目标后都会放松,因为每天坚持锻炼,很累,所以在减肥结束时,他们就告别了锻炼。

运动健身是改善人体新陈代谢的主要途径之一。只有每天运动,才能在身体上消耗多余的热量。当你停止运动时,你每天都会失去数百卡路里。如果不控制饮食,一旦摄入更多的热量,脂肪就会积累,增加体重。停止运动的人发胖的概率比较大。

建议:减肥成功后,每周仍需锻炼2次-三次,不要马上停止锻炼,可以减少锻炼方式,快走锻炼。

2.恢复正常饮食

减肥时,我们停止使用高热量食物:甜点、辣条、烧烤等。我们开始使用清淡的低碳水化合物来减少食物的热量摄入。减肥成功后,我们不会发胖,从而不再控制饮食。当我们恢复暴饮暴食时,体重立即恢复到比以前更高的水平,恢复体重的速度可以说是非常快。

在长期的运动中,人体的新陈代谢和吸收能力增加。当你开始吃高热量食物时,你基本上吸收了身体90%%摄入热量会积累你的脂肪,所以减肥成功后,你需要适当控制热量,而不是沉迷于吃喝,你吃的东西会变成脂肪作为回报。

减脂后期压碳水还是增加训练强度(高强度运动消耗脂肪还是碳水)  第1张

建议:不要急于恢复正常饮食,每周适当增加200卡路里,不要放纵饮食。减肥后,他需要适应身体,控制饮食,少吃高热量食物,避免快速反弹。

3.减肥方法错误

不科学的减肥方法是减少身体的水分、蛋白质、肌肉等。,而不是你的身体脂肪。一旦恢复进食,就会补充水分。身体怕你节食挨饿,脂肪会拼命吸收能量储存,然后体重自然上升。

减脂后期压碳水还是增加训练强度(高强度运动消耗脂肪还是碳水)  第2张

建议:防止肌肉流失,可以高强度间歇训练,防止肌肉水分流失,不要停止运动,保证一周的运动频率,每周三到四次,每天20到30分钟。

4.多喝水(控制饮水量,避免肾脏负担)

促进新陈代谢,一定要多喝水。水对身体的新陈代谢非常重要。身体需要水来参与新陈代谢。当我们的身体缺水时,血液会变稠,新陈代谢会变慢。所以一定要养成经常喝水的好习惯。只有这样,我们的新陈代谢才会加快,脂肪才会燃烧。

减脂后期压碳水还是增加训练强度(高强度运动消耗脂肪还是碳水)  第3张

希望我的回答能帮到你!

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