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跑步冬季健身计划表(冬天适合跑步锻炼身体吗)

现在越来越多的人加入跑步训练,尤其是夏天,早上6点左右,你可以看到许多人穿着运动。Tt恤和短裤在公园、街道和郊区跑步。

跑步冬季健身计划表(冬天适合跑步锻炼身体吗)  第1张


但如今天气越来越冷,跑步的人越来越少,但仍有一部分人在坚持。

所以问题来了:冬天跑步,什么时候训练最好?

1. 冬季跑步遇到的问题

首先你无法准确看清路面和前方障碍物。

跑步冬季健身计划表(冬天适合跑步锻炼身体吗)  第2张


冬季早晨6点,外面还是漆黑一片。

这个时候出去跑步,遇到结冰或者崎岖的路面,不能判断前面有没有障碍物,这样就有摔倒的可能。

其次是时间管理。

跑步冬季健身计划表(冬天适合跑步锻炼身体吗)  第3张


虽然是冬天,但正常人的工作时间不会改变,一般是8点-8:30左右。

如果早上7点点去跑步,即使是30分钟,也要到7点30分,此时根本没有时间吃早饭,如果工作距离再远一点,你肯定会耽误工作时间。

最后,准备训练的过程很长。

跑步冬季健身计划表(冬天适合跑步锻炼身体吗)  第4张


冬季跑步和夏天跑步完全不同。夏天只需要简单的热身,正常5分钟就能达到热身效果。

但是冬天就不一样了。热身至少需要15分钟,全身可以预热。

如果不热身就开始跑步,受伤的风险会增加。

2. 冬季什么时候跑步最好?

①早上6点40分

跑步冬季健身计划表(冬天适合跑步锻炼身体吗)  第5张


6点起床,洗漱后,清除大便,准备热身,这个过程大约需要20分-30分钟。

若跑步地点较远,可边走边热身,跟着快走,再到慢跑。

如此到了6点40分左右,正好能看到一点亮光,此时就可以开始跑步训练了。

②晚上7点-8点

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对于早起的困难户,只能选择晚上跑步。

7点可以-8点之间训练,可以选择跑步30分钟-最迟9点结束60分钟。

这样你就可以完成5-10KM好处是完全没有压力,训练时间会延长。

3. 需要注意的细节

不管选择晨跑还是趣味跑,都要注意一些细节。

①充分热身

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热身时间最好是15-20分钟左右,最短10分钟,以感觉全身略热为准。

②穿荧光服

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最好穿绿色荧光服,尤其是在路上跑步,这样别人就能看清你,避免风险。

③不要穿短裤T恤

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如果你穿短裤Tt恤跑步,运动时间过长身体会出汗,此时中断训练,容易受风寒影响。

④一定要拉伸

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训练后也需要拉伸,特别是小腿和大腿后侧的肌肉群,前后10分钟可以放松。

写在最后:

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冬季跑步并非难题,关键在于你能否坚持训练。

早上6点40分或晚上7点可以选择-8点训练,每次完成5点-10KM训练就好。

注意训练前充分热身,穿荧光服,不要只穿短裤Tt恤,跑步后记得拉伸小腿和大腿后侧的肌肉。

做好这些,剩下的准时打卡跑步。

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你今天跑步了吗?


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