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健身最科学训练计划(常用的科学健身方法有哪些)

健身最科学训练计划(常用的科学健身方法有哪些)  第1张

真正科学有效的健身训练计划是根据自身情况随时调整的,不是一成不变的。每个人的身体素质不同,适合自己的不一定适合别人。训练应该是整体的。如果想增加上肢肌肉的纬度,腿部和下肢的训练也是必不可少的。

增肌训练负荷区间为8-12RM也就是说,你可以完成一组8到12次的重量。但是在增肌之前,还有很多路要走。关节动作决定目标肌肉,健身训练非常科学。想训练胸大肌,就要避免三角肌补偿。想训练三角肌,就要避免斜方肌补偿。所以在健身初期,纠正训练动作是首要任务。

健身最科学训练计划(常用的科学健身方法有哪些)  第2张

在对一些关节动作的目标肌肉有了大致的了解之后。根据自己的情况开始制定训练计划。比如先确定环境条件,一周能去几次健身房。通勤需要多长时间?选择什么方法?或者不去健身房在家训练。

训练计划最好是分化训练,因为身体各个部位的肌肉群不动,供能也不一样。可以根据关节动作将相关肌肉放在训练中。比如胸大肌的主要供能是肩关节的水平内收。卧推过程中,除了肩关节的水平内收外,还伴随着肘关节的拉伸。

然后管理肘关节伸展的肱三头肌可以和胸大肌一起训练。第二天换成背阔肌竖脊肌和肱二头肌训练,胸大肌和肱三头肌可以休息修复。以此类推,每次训练结束后,相应的肌肉群可以得到修复和休息,直到循环到下一次训练。

健身最科学训练计划(常用的科学健身方法有哪些)  第3张

就像题主说的,我喜欢训练上肢。然后训练计划可以随意调整,一周内可以循环两三次上肢训练。胸大肌和背阔肌本来就是对抗肌。训练胸大肌时,背阔肌会拉伸,训练背阔肌时,胸大肌会拉伸。

但是新手朋友不建议进行对抗肌训练,因为对动作要领的掌握和对体内肌肉的感受都比较弱。无论什么样的训练计划,最重要的是坚持下去,否则一切都是瞎的。多练习,积累的经验自然会成为老师傅。

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