"
当前位置:首页 > 训练计划 > 正文

健身房胸背锻炼计划(胸背一起练 怎么安排)

每个人都想拥有饱满有型的大胸肌,厚实的大胸背给人充分的安全感。

胸部和背部属于健身中的大肌肉群。通常,我们每周训练一次大肌肉群。-两次训练的频率,尽量保证一次只训练一个肌肉群,这样才能把最好的状态拿出来面对训练。其实没毛病。这种训练方法可以在训练开始时使用。

健身房胸背锻炼计划(胸背一起练 怎么安排)  第1张

但是,如果你锻炼了一段时间,普通的训练方法已经不能满足你目前的训练状态,追求一些先进的训练方法也不是没有道理。你要知道,当你改变一种训练方法时,对肌肉是一种新的刺激和挑战。

如果你对自己有足够的信心,建议你用超级小组训练一起练胸背。这种方式对你的身体素质、肌肉、力量、神经系统都是一个挑战,增肌对你的力量也有很大的提升。

在训练之前,你应该理解超级组的概念:当你开始两次锻炼时,

健身房胸背锻炼计划(胸背一起练 怎么安排)  第2张

相反,相关肌肉部位的动作连接在一组。练习的时候,另一个是休息,有助于消除一些疲劳,而不是用两个不同的动作刺激同一个肌肉群而不是休息。你必须理解超级组的概念。相反,两个肌肉群,比如今天要讲的胸背肌,类似于肱二头和肱三头肌。

嗯,不多说进入我们今天的超级组训练:

动作组1:窄距杠铃卧推 绳索面拉

窄距杠铃卧推要求你使用你最大重量的60%,65%,70%,100%做组的重量!

做四组,杠铃卧推每组的次数根据你的重量增加来做,做完一组再练面拉,这两个动作结束后再休息,休息时间根据自己的状态来确定。

健身房胸背锻炼计划(胸背一起练 怎么安排)  第3张

健身房胸背锻炼计划(胸背一起练 怎么安排)  第4张

动作组2:引体向上 斜哑铃卧推

然后引体向上斜卧推,引体向上 每组做4组6次,斜哑铃卧推 每组4组10次。

引体向上完成后,上斜哑铃卧推这算是一组,组与组之间的休息取决于自己的情况。

如果你对自己有足够的信心,你可以负重做引体向上!

健身房胸背锻炼计划(胸背一起练 怎么安排)  第5张

健身房胸背锻炼计划(胸背一起练 怎么安排)  第6张

动作组3:哑铃平板交替卧推 哑铃单臂划船

哑铃平板交替卧推3组6次,哑铃单臂划船3组6次!

健身房胸背锻炼计划(胸背一起练 怎么安排)  第7张

健身房胸背锻炼计划(胸背一起练 怎么安排)  第8张

动作组4:有氧体能训练,跳箱 波比跳 引体向上

跳箱10次,波比跳7次,5次引体向上,做5组!

健身房胸背锻炼计划(胸背一起练 怎么安排)  第9张

可见以上训练强度很大,使用的重量对你来说也是很大的训练重量。首先你要知道你最大的训练重量才能更好的进行这种训练。此外,最终的体能训练的目的是增加身体的功能性,让其他动作获得更多的好处。

0

发表评论