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健身房新手练肩计划(健身房肩部训练动作大全)

随着科学技术的进步和发展,年轻人的工作和生活压力越来越大。长时间坐着学习,看电脑,玩手机,不注意锻炼,可能会影响肩膀的发育。肩部作为人体活动范围较大的关节,往往会受到疾病的伤害。

健身房新手练肩计划(健身房肩部训练动作大全)  第1张


对于女生来说,打开肩膀会瞬间显得有气质;对于男生来说,如果肩膀发育良好,会让人看起来很安全。锻炼肩膀,打开肩膀,是你成为男神女神必不可少的条件。宽厚的肩膀也可以成为女生安心依靠不可或缺的条件。所以,肩部训练真的迫在眉睫。!

健身房新手练肩计划(健身房肩部训练动作大全)  第2张


健身房一定是很多年轻人在业余时间选择去的地方。以下六个动作是针对肩部训练的计划。只要坚持下去,效果立竿见影。想让女朋友安心,有安全感,赶紧练。!

健身房新手练肩计划(健身房肩部训练动作大全)  第3张


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动作一 坐姿哑铃

健身房新手练肩计划(健身房肩部训练动作大全)  第4张


动作要领:坐在哑铃凳上,双手握住哑铃,选择适合自己的重量,挺胸收腹,肩膀下沉,双手握住哑铃,同时呼气,慢慢下落,同时吸气,每组12次,4组

动作二 站姿哑铃侧平

健身房新手练肩计划(健身房肩部训练动作大全)  第5张


动作要领:双脚张开,选择适合自己的重量,双手持哑铃,核心收紧,可选择腰带,双手保持微屈,同时做侧平举,注意肩关节高于肘关节,肘关节高于腕关节,每组12次,4组

动作三 杠铃前平举

健身房新手练肩计划(健身房肩部训练动作大全)  第6张


动作要领:双脚张开,核心收紧,双手握住杠铃片,同时举起杠铃片,一侧肩部略高于另一侧,下次做时另一侧肩部高于这一侧,两侧交替做,每组做10次,进行4组

动作四 绳索侧平举

健身房新手练肩计划(健身房肩部训练动作大全)  第7张


动作要领:站在龙门架旁边,一手抓架子,另一手抓绳把手,身体侧倾,核心收紧,单侧侧平举,注意斜方肌不要耸立,每组12次,4组

动作五 绳索交叉面拉伸

健身房新手练肩计划(健身房肩部训练动作大全)  第8张


动作要领:站在鸟或龙门架前,双手抓住交叉绳索,收紧肩胛骨,保持肘关节微弯,双手同时向后拉,每组12次,4组

动作六 绳索面拉

健身房新手练肩计划(健身房肩部训练动作大全)  第9张


动作要领:站在鸟或龙门架前,双手握住绳索,收紧肩胛骨,收紧核心,保持肘关节微弯,双手同时向后拉,发力时呼气,每组12次,4组


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