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健身房塑形减脂计划(健身房塑身如何锻炼)

首先感谢邀请。关于制定计划,一个是看你自己的需求和目标,一个是建议你多咨询你的私教,让他给你制定适合你的计划,因为只有他掌握了你的第一手资料,最了解你的具体情况。一般来说,我们的计划是根据会员的具体情况,看他们的体能是否达到训练标准。如果你在跑步机上没几分钟就气喘吁吁,即使你做力量训练,他也受不了。体能达标后,我们会安排力量分化训练、有氧训练、交叉训练等。一般来说,首先是力量,最后是有氧,每次练习一个部位。具体方法因人而异,可分为胸、背、肩、腿、臂、核心等。,也可以简单分为上下肢和推拉腿。时间上,建议力量40分钟 有氧20分钟,如果以后水平提高,可以酌情增加时间。动作的话,先选择重量大、关节复合的动作,激活大肌肉群,最后用轻重量小肌肉群的训练动作刻画线条,寻找疲劳。另外,想减肚子,就要吃饭减脂,或者以力量训练为主,有氧为辅。只有体脂下降,腹肌的线条才能出来。

健身房塑形减脂计划(健身房塑身如何锻炼)  第1张

另外,我给你推荐几个小技巧。鉴于健身房私人教练水平参差不齐,买课的时候问他证书,在哪里学,有没有专门的认证和审核,健身几年怎么练,因为只有他能先练,才能教你。有条件的话,问问他的其他同学,看看他们的锻炼效果。

希望能帮到你。

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